恐怖を飛び越える。苦しみをやり過ごす。

脂肪は肥満の原因、にっくき敵とされてきた。
しかし2012年新しい脂肪細胞「ベージュ脂肪細胞」の論文が発表。

“痩せる”効果を持つ脂肪があり、脂肪燃焼、ダイエットのほか、
糖尿病や健康寿命まで改善する可能性があるとわかってきたのだ。

そして研究者たちは、この“痩せる脂肪”を増やすための方法も見つけ始めている。

日常生活でできる皮膚や消化器への
ある刺激によって“痩せる脂肪”を増やそうという新常識を伝えます。
↓ ↓ ↓

あなたが見逃している。“痩せる脂肪細胞「ベージュ脂肪細胞」”
糖尿病や健康寿命までの可能性

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

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脂肪には「良い脂肪＝”痩せる脂肪”」があった！

↓ ↓ ↓

救世主!　第3の脂肪細胞　
ベージュ脂肪細胞

↓ ↓ ↓

どう増やす「褐色細胞」？
寒冷刺激実験！

↓ ↓ ↓

「褐色細胞」を増やす食材！
トリップチャネルを刺激せよ

↓ ↓ ↓

和田明日香　美と若さの料理レシピ

↓ ↓ ↓

過剰な期待と冷やしすぎは厳禁！
適度に「褐色脂肪」を活かしましょう

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

あなたが見逃している。“痩せる脂肪細胞「ベージュ脂肪細胞」”
糖尿病や健康寿命までの可能性

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

脂肪には「良い脂肪＝”痩せる脂肪”」があった！

ところが、その脂肪で、驚きの新常識が見つかりました。
それは、敵だったはずの「脂肪」の中にダイエットの味方がいるということ。

実は脂肪には、太る原因になる脂肪の他に、痩せることにつながる“良い脂肪”があり、この良い脂肪をうまく使えば、「運動」や「食事制限」など通常のダイエットの方法とは別に、脂肪を減らしてくれるのです。

しかも、その働きが詳しくわかりだしたのはごく最近。新潟大学特任准教授　清水逸平さんによると、なんと、「肥満」「糖尿病」のみならず、健康年齢を伸ばせる可能性も秘めているというのです。

では、「良い脂肪」を自分が持っているのか、気になりますよね。これには個人差があります。

そこで登場していただいたのが、
お笑いタレントの松丸ほるもんさん。

彼氏のために、スリムなウェディングドレス姿を目指していますが、まだ体重80キロオーバー！

松丸さんが「良い脂肪」をどれぐらい持っているのか、清水逸平特任准教授に調べてもらいました。

両手を水につけて調べます。

水温は、17度から20度と、室温より少し低いくらい。
その水に両手を入れて10分間冷やしたあと、サーモグラフィーカメラで、皮膚温度を調べます。

狙うのは鎖骨付近。実は良い脂肪が集中しているのは鎖骨付近なのです。

10分間、手をつけたあと、鎖骨付近の映像が、広い範囲で赤くなっていたら、「良い脂肪」をたくさん持っている可能性が大きいとか。

・・・・・・・・・・

「良い脂肪」をたくさん持っている人の典型的な例は
水につけた後に鎖骨付近により多く赤い色が広がり、温度も高くなったことがわかります。

・・・・・・・・・・

そして、松丸さんを撮影してみると…

水に両手をつける前も10分後も赤い部分がありません。
右側の水につけた後は、やや高い温度を示す黄色がわずかに広がっただけ。
この結果は、松丸さんは、「良い脂肪」をあまり持っていないという判定です。

・・・・・・・・・・

この鎖骨付近の「良い脂肪」の正体とは一体なんでしょう!?

教えてくれるのは、北海道大学名誉教授　斉藤昌之さん。

「脂肪細胞には、基本的には「白色」と「褐色」という2種類の脂肪細胞があり、私たち、人を含めてほ乳類はすべて持っています。

一般的によく知られているのは白色脂肪細胞です。」（斉藤教授）

みなさんがイメージする、いわゆるアブラの塊です。

太ったときとは、この白色脂肪細胞の中に脂肪(アブラ)がたくさん蓄えられ、細胞が大きくなっていきます。

そして鎖骨付近に集中する、もう1つの細胞。
こちら、褐色脂肪細胞といいます。

白色脂肪細胞と同じ脂肪細胞でありながら、色も形も、全く違います。
褐色脂肪細胞があると、なぜ痩せることにつながるのでしょうか。

「言ってみれば、褐色脂肪細胞は脂肪を燃やして熱を作る、カラダの中のヒーターの役割をしています。」（斉藤教授）

褐色脂肪細胞はヒーター？　どういうことでしょう？　
そのメカニズムを教えてくれるのは、赤ちゃん。

実は赤ちゃんは褐色脂肪細胞をたくさん持っています。
その理由は寒さ対策だといいます。

「お母さんの胎内は37度です。
そこから10度近く環境の温度が低いところに出てきます。

私たちは普通、寒いときは震えますが、新生児はまだ震える能力は十分に発達してないんです。」（斉藤教授）

大人は寒さを感じると、筋肉を震わせて熱を作っていますが、筋肉が少ない赤ちゃんは、代わりに褐色脂肪細胞を使って熱を作っているのです。

褐色脂肪細胞も脂肪細胞なので中にアブラを貯め込んでいます。
しかし、それとは別に熱を生み出すヒーターも持っているのです。

寒さなどを感じると体温を上げるために、まず褐色脂肪細胞は自分のアブラを使って熱を作ります。

しかしそれでも足りなくなると、さらに全身の白色脂肪細胞のアブラも使って熱を生み出すのです。
これが「良い脂肪」が、痩せることにつながるメカニズムなのです。

・・・・・・・・・・

しかし、ここで重大なお知らせが。
実は褐色脂肪細胞は年齢と共に減っていってしまうのです。

年齢ともにどんどん減少。
なんと60代では、ほとんど持っていませんでした。
しかしこの減り方、個人差が大きいといいます。

斉藤教授が、実際に学生2人で調べてみました。

2人は、年齢も身長もほぼ一緒ですが･･･。

この2人のカラダを詳しく調べると、体重で約11キロ、体脂肪率は約10％の違いがありました。

では、気になる褐色脂肪の差は？

研究で使ったのは、ガン診断で利用されている、特別なCT。
先ほどのサーモグラフィーカメラより厳密に測定ができます。

2人のCT画像を見てみると、右側の痩せぎみの人は、鎖骨や背骨付近が黒く写っています。
これが「褐色脂肪」です。

左側の人と比べると、だいぶ差があるのです。

「一般的には加齢とともにだんだん減っていくのですが、その減り方には、非常に大きな個人差があるんです。」（斉藤教授）

みなさんの周りにもいませんか？ いくら食べても太らない人。
そんな人は「褐色脂肪」が多く残っているかもしれません。

「1年間で普通の生活をしていても、体重にして1キロは違います。
だから10年たったら体重10キロの差になります。」（斉藤教授）

では、どれぐらい年齢とともに減っていくのでしょうか。サンプル画像でみてみました。

まずは20代と30代。20代は鎖骨周りが黒く写っています。
30代は全体的にうっすらとしてきて、背骨のあたりはなくなってきています。

そして40代から50代。50代ではほぼすべてなくなって真っ白になっています。

年齢とともに減っていく褐色脂肪細胞。増やすことはできないのでしょうか･･･？

しかしまた、残念なお知らせです。

「赤ちゃんのときに持っていた褐色脂肪細胞は、大人になってから増やすことは非常に難しい。
事実上、無理だと思います。」（斉藤教授）
引用元⇒脂肪には「良い脂肪＝”痩せる脂肪”」があった！

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

救世主!　第3の脂肪細胞　
ベージュ脂肪細胞

赤ちゃんの頃に持っていた褐色脂肪細胞。年を取るほど減っていき、大人になってから増やすことができない。

この事実、とてもショック･･･。

でも、それを救う新常識があるのです！ それは「第3の脂肪」。

第3の脂肪細胞とは何か？

2012年、その詳しい論文が、発表されました。
なんと褐色脂肪細胞と同じ働きをする、もう1つの細胞があったのです。
その名はベージュ脂肪細胞。

白色脂肪細胞と褐色脂肪細胞の中間をとって、そう名付けられました。

顕微鏡で捉えた、ベージュ脂肪細胞の姿は

白色脂肪細胞や褐色脂肪細胞と比べると、その形状は、中間に見えますね。

驚くべきはベージュ脂肪細胞の生まれ方。
それは、なんと肥満の元凶と考えられてきた、あの白色脂肪細胞が元になって生まれるのです。

・・・・・・・・・・

その生まれ方には、主に2つのルートがあると考えられています。

1つは白色脂肪細胞自体が変化して、ベージュ脂肪細胞になる場合と、もう1つは、白色脂肪細胞になるはずだった細胞の赤ちゃんが、ベージュ脂肪細胞になる場合。

いずれにせよ、白色脂肪細胞が元になって、ベージュ脂肪細胞が生まれるのです

太る原因となっていた白色脂肪細胞がベージュ脂肪細胞に変化すると、そのベージュ脂肪細胞が白色脂肪細胞の中に蓄えられていたアブラを燃やしてくれるのです。

「典型的な褐色脂肪細胞がなくなっても、白色脂肪細胞の中のベージュ脂肪細胞を増やしてやれば、ちゃんと褐色脂肪細胞と同じようにヒーターとして働いてくれるとわかってきています。

ベージュ脂肪細胞をいかに増やすか、いかに活性化してやるかということを世界の研究者が注目して、さまざまな試みをしているというのが現状です。」（斉藤教授）
引用元⇒救世主!　第3の脂肪細胞　ベージュ脂肪細胞

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

どう増やす「褐色細胞」？
寒冷刺激実験！

赤ちゃんの頃から持っている褐色脂肪細胞と、このベージュ脂肪細胞。
実は、この2つを合わせて「褐色脂肪」と呼んでいます。

ではどうしたら、この「褐色脂肪」を味方にすることが、できるのでしょうか。

その答えは、寒冷刺激。

新潟大学の清水准教授によると、カラダを冷やすと、ヒーターの役割を担う「褐色細胞」が増えるのだそうです。

そこでヒントとなるのが、「アイスマン」の通称で知られる、オランダ人のヴィム・ホフさん、58歳。

短パン姿で雪山を登ったり、極寒の地を素足で走るなど、寒さの耐久に関する世界記録をおよそ20も持っているすごい人です。

なぜホフさんは、極寒の環境に耐えられるのか？
世界の研究者が注目したのは、やはり「褐色脂肪」。

ホフさんの「褐色脂肪」の量を調べてみると、50代にも関わらずなんと20代並の量がありました。

しかし、室温31度の暖かい部屋にいたときのホフさんの画像を見ると、鎖骨や背骨付近にあったはずの「褐色脂肪」が見えません。

一方、室温を13度に下げると「褐色脂肪」が現れました。

そう、「褐色脂肪」を活性化させるのが、寒さを与えるこの寒冷刺激なのです。

実際に寒冷刺激で「褐色脂肪」が働くと、消費されるエネルギーが、高くなることがわかっています。

「褐色脂肪」を多く持っている20代女性に、水に手をつける軽い寒冷刺激を受けてもらいます。

調べるのは、呼吸にあらわれるエネルギー消費量。

寒冷刺激を与える前の、平均値と比べると、寒冷刺激を与えた後の平均値は、与える前よりも高くなっています。

その分、基礎代謝がアップし、脂肪が消費されるというわけなのです。

この寒冷刺激に研究者が注目しているのは、「褐色脂肪」を活発に働かせるだけではく、それ自体を増やせるのではないかと考えるからなのです。

「寒冷刺激だけでも「褐色脂肪」は活性します。

日常生活に組み込んで活性化させ続けることができれば、いつまでも健康でいられるんじゃないかなと思います。」（清水准教授）

・・・・・・・・・・

では、どの程度寒冷刺激を取り入れれば増やせるのか。
それが今、研究者の間でも注目のテーマです。

さすがに、ホフさんのような過酷な生活はできません。
そこで、できるだけ手軽な方法を、清水准教授と考えてみました。

方法は、夏の熱中症対策グッズ、アイスベルトを使った寒冷刺激。中には保冷剤が入っていて、首もとに巻いて、カラダを冷やすことができます。

首に巻くのは、健康上のことも考えて、1日2時間が限度です。

松丸ほるもんさんと、太りやすい体質だという、女性3人が参加しました。
今回は、1週間の実験の結果を、体脂肪率の変化で見てみます。

首には、大きな血管が流れているので、首を冷やして効果的に寒冷刺激を与えます。
清水さんの指導のもと、アイスベルトを1日2時間。それ以外は普段通りの生活を行ってもらいます。

1週間後、松丸さんの「褐色脂肪」の変化を、例の10分間の寒冷刺激で調べてみます。

どこが違うのか、一見違いがわかりづらいですが…、
なんと右側の1週間後は、かすかに赤色が増えていました！

残り3人の変化も調べてみると、20代の方は鎖骨付近の黄色の範囲が広がっています。

「褐色脂肪」が減っているはずの50代の方も、首もとの黄色が増え、鎖骨の赤色が濃くなっていました。

40代の方は1週間後の左側は赤色が濃くなり、右側は広範囲に赤色が広がっています。

さらに体脂肪率の変化も見てみると、なんと4人中3人が減少していました。

こうした寒冷刺激を上手に生活に取り込めれば、痩せ体質に近づくことも夢ではない、ということです。

しかし、注意点もあります。

「あまり冷やしすぎは良くないと思います。血圧が変動してしまって予期せぬ病気になったりすることもあります。」（清水准教授）

今回の実験は、専門家監修のもと、褐色脂肪の変化を確かめるチャレンジ企画。カラダの冷やしすぎには十分気をつけてください。

実は清水准教授によると、冷やしすぎなくても「褐色脂肪」は活性化するといいます。

「（胸元の開いた服を着るなどでも）首の周りの寒冷刺激にさらされる機会が増えるということで、「褐色脂肪」の機能が高まる可能性があるので、日常生活に取り入れる習慣も大切です。」（清水准教授）

例えば首もとの開いた服を普段から着たり、マフラーをしなかったり、暖房をあまり使わなかったり。

日常の習慣の違いで、寒冷刺激をよく受けている人と、あまり受けていない人で差が出る可能性もありそうですね。

2時間という長い時間は寒冷刺激を我慢できない場合、1日10分だけ、という寒冷刺激では、どうなるのでしょうか？

「活性化には、ある程度の時間の長さは必要で、やはり時間という軸も寒冷刺激の重要な要素になると思います。」（清水准教授）

そしてもう1つ、寒冷刺激を与えるのに良い方法が「運動」です。

清水准教授によると、例えば水泳のようなカラダを冷やす運動を日常生活に取り入れるのも有効ではないかということです。

さらに「褐色細胞」が活性化することで、ダイエットだけではない重要な効果があるのではないか、研究者たちは注目しています。

「「肥満」や「糖尿病」、もしかしたら「心不全」などにも「褐色脂肪」は関係し、改善できる可能性があると考えています。

健康寿命の延伸につながる可能性があると考えています。」（清水准教授）
引用元⇒どう増やす「褐色細胞」？ 寒冷刺激実験！

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

「褐色細胞」を増やす食材！
トリップチャネルを刺激せよ

カラダへの寒冷刺激で「褐色細胞」が活性化される。でも、寒いのが苦手な人や、特に女性は冷え性という人も多いですよね。

カラダを冷やす以外に、「褐色細胞」を活性化する方法はないのでしょうか。

実は、「褐色細胞」を食べ物でも増やすことができるというのです！

食べ物と寒冷刺激の関係を研究するのは、京都大学准教授、後藤剛さん。
後藤准教授は、寒冷刺激と同じ働きをする食べ物が存在するといいます。

ヒントは私たちが寒さを感じるときのメカニズム。
私たちが肌で寒さを感じるのは、皮膚表面に温度センサーがあるからです。
その温度センサーを、トリップチャネルといいます。

このトリップチャネルが、温度に反応すると、その信号が脳に伝わり、「褐色脂肪」を活性化させるのです。

そしてこのトリップチャネル、実はカラダの内側にも存在しているのです。

「代表的なものにトリップV1というものがあります。そのトリップV1は少なくとも、口腔内にもありますし、胃とか腸などの消化管にもトリップV1があることがわかっています。」（後藤准教授）

なんとトリップチャネルは皮膚だけではなく、口の中から胃や腸などの消化器にも存在！
食べ物に含まれる成分で、トリップチャネルを刺激させることができるのです

例えば、その1つは、
青魚に多く含まれるDHA、EPA
トリップチャネルを刺激することがわかりました。

一方のマウスには高脂肪食のエサだけを与え、もう一方のマウスには同じエサにDHAを加え、与えてみました。
その結果、なんとDHAを与えた方は、体重増加が大幅に抑えられたのです。

さらに「褐色脂肪」を調べてみるとDHAを与えた方は2倍も増えていました。

・・・・・・・・・・

実は「褐色脂肪」を刺激するトリップチャネル。3種類あることがわかっています。

トリップV1を刺激する食材はこちらのグループ。
とうがらしのカプサイシンや黒こしょう、しょうがに含まれる成分。
いわし・さばなどの青魚、まぐろのトロなどに含まれるDHA、EPAなど作用するとわかっています。

そしてトリップM8を刺激する食材は

ミントとペパーミント。
ミントのメントールや、ペパーミントのメンチル乳酸という成分が、反応します。

そしてトリップA1を刺激する食材はこちら。

たまねぎ、にんいく、和からし、わざびに含まれる成分に反応。
シナモンや緑茶の成分にも反応します。

後藤准教授は、この3つのグループの複数の食材を同時に食べるのが、「褐色脂肪」活性化の方法として期待できるといいます。

「マウスの実験からは、1つのトリップチャネルだけよりも複数のトリップチャネルを同時に活性化させるような刺激が、より効果的であるということが言われています。

人間においても、同様のことが期待できると思います。」(後藤准教授)

さらに斉藤教授によると、トリップA1は緑茶の中に含まれるカテキンという成分によって刺激されるということがヒトで証明されているそうです。

実験では1日5，6杯を2回に分けて摂取。食事の後に2杯ずつ1日に3回にわけて飲めば、手軽に摂取できますね！

ペットボトルのお茶や、茶葉から入れたお茶などカテキンが含まれるものは同等の効果が期待できると考えられるそうです。

そこで番組では、これらの食材を組み合わせた料理をスタジオゲストで、料理研究家の和田明日香さんに考案してもらいました。

メニューは3つ。詳しいレシピは生活術の動画でご紹介しているのでぜひチェックしてください！
引用元⇒「褐色細胞」を増やす食材！ トリップチャネルを刺激せよ

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

和田明日香　美と若さの料理レシピ

和田明日香さん考案のレシピをご紹介します。
今回は、「褐色脂肪」を活性化させるトリップチャネルを刺激する食材を組み合わせ、その効果をできるだけ高めようと考えたレシピ3品です。

どれも簡単でおいしいお料理です。ぜひ、試してみてくださいね。

＜アジアン漬けプレート＞

●トリップチャネルを刺激する食材
V1：トロ・しょうが
A1：にんにく
M8：ミント

（漬けの材料）2人分
中トロ……180g
しょうが……1/2片
にんにく……1/2片
ココナッツオイル……小さじ1
しょうゆ……大さじ1

（混ぜご飯の材料）2人分
ごはん……350g
ミント……大さじ1
バジル……大さじ1
しょうゆ……大さじ1/2
ナムプラー……大さじ1/2
レモン汁……大さじ1/2

ミント……（飾り用）

＜たまねぎまんまスープ＞

●トリップチャネルを刺激する食材
V1：黒こしょう
A1：たまねぎ・にんにく

（材料）2人分
たまねぎ……1個
にんにく……1片
コンソメスープのもと……1個
塩……少々
黒こしょう……少々
水……300cc

＜たまねぎたっぷりいわしの南蛮漬け＞

●トリップチャネルを刺激する食材
V1：いわし・とうがらし・しょうが
A1：たまねぎ・にんにく

（タレの材料）2人分
酢……大さじ5
砂糖……大さじ2と1/2
しょうゆ……大さじ2
塩……小さじ1/4
赤とうがらし……1/2本
だし昆布 ……5cm四方

（材料）2人分
いわし……4尾ほど
塩こしょう……少々
かたくり粉……適量
サラダ油……適量
たまねぎ……1/2個
しょうが……1片
にんにく……少々
引用元⇒和田明日香　美と若さの料理レシピ

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

過剰な期待と冷やしすぎは厳禁！
適度に「褐色脂肪」を活かしましょう

「1年で1キロぐらいの痩せることにつながるという風に考えてください。

様々な方法を組み合わせながら、毎日ちょっとずつ積み重ねることが大事です。
1か月に3キロ痩せるといったような過剰な期待をする話には気をつけてください。」

北海道大学名誉教授　斉藤昌之さん

「「褐色脂肪」を活性化させることで、より健康的なカラダを得ることができます。

しかし、極端だったり、きつ過ぎる寒冷刺激はカラダにとっては、毒になる可能性もあるので、その点は十分に注意していただきたいです。」

新潟大学特任准教授　清水逸平さん

「まずバランスのいい食事をとることが大事です。その上で、「褐色細胞」を増やす食材を意識的に取るということが大事です。」

京都大学准教授　後藤剛さん
引用元⇒過剰な期待と冷やしすぎは厳禁！ 適度に「褐色脂肪」を活かしましょう

　　　　　　　　　　　

少し体が軽くなったら自然と食べたくなくなりました。
簡単なのに、ちゃんと効果を実感できるって凄いです。
↓ ↓ ↓
http://ppkki.link/ppc/archives/1569/

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

以上
あなたが見逃している。“痩せる脂肪細胞「ベージュ脂肪細胞」”
糖尿病や健康寿命までの可能性
でした。

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

嫌だ辛いは逆に探究心を向けることで克服出来る

嫌だ辛いっていってることは
逆に探求していくことで
興味、好奇心が湧いて
研究対象、実験対象になり

楽しめてしまう。
↓ ↓ ↓
http://www.uuooy.xyz/kitui/2019/01/03/tannkyuu/

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

メルマガです。
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本来こうやってなきゃいけない
体と心の使い方

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

体と心は使い方がある。

というか
本来こう使ってなきゃいけない。

こういう
体と心の使い方をしていれば

苦しいんじゃないか
辛いんじゃないかってことが

のほほんとやり過ごせる。

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

体の使い方　IAP呼吸法

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

｢肺の下の筋肉｣を動かす

｢IAP｣とはIntra Abdominal Pressureの略で、
日本語に訳すと｢腹腔（ふくこう）内圧（腹圧）｣。

人間のおなかのなかには｢腹腔｣と呼ばれる、
胃や肝臓などの内臓を収める空間があり、この腹腔内の圧力が｢IAP｣。

｢IAPが高い（上昇する）｣という場合は、
肺に空気がたくさん入って腹腔の上にある横隔膜が下がり、

それに押される形で腹腔が圧縮され、
腹腔内の圧力が高まって
外向きに力がかかっている状態を指します。

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

IAP呼吸法とは

息を吸うときも吐くときも、
お腹の中の圧力を高めてお腹周りを固くする呼吸法で、
お腹周りを固くしたまま息を吐ききるのが特徴です。

腹圧呼吸ではおなかをへこませず、
息を吐くときも圧をおなかの外にかけるように意識して（＝高IAPを維持）、
おなかまわりを｢固く｣するということです。

腹腔の圧力が高まることで体の軸、
すなわち体幹と脊柱という｢体の中心｣が支えられて安定し、
無理のない姿勢を保つことができるわけです。

そうして体の中心を正しい状態でキープすることで、
中枢神経の指令の通りがよくなって

体の各部と脳神経がうまく連携。
そのため、余分な負荷が減るという理論です。

・腹圧が高まることで、体の中心（体幹と脊柱）がしっかり安定する

・体幹と脊柱が安定すると、正しい姿勢になる

・正しい姿勢になると、中枢神経と体の連携がスムーズになる

・中枢神経と体の連携がスムーズになると、体が｢ベストポジション｣（体の各パーツが本来あるべきところにきちんとある状態）になる

・体が｢ベストポジション｣になると、無理な動きがなくなる

・無理な動きがなくなると、体のパフォーマンス・レベルが上がり、疲れやケガも防げる

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

まずは横隔膜に目を向けること

横隔膜は呼吸に関する筋肉で、
肋骨に囲まれているもの。
この横隔膜こそが｢IAP呼吸法｣のポイント

｢横隔膜の可動力｣がきわめて重要
胸だけの浅い呼吸をしていると、
肺の下にある横隔膜をあまり動かせないため、
本来上がったり下がったりする横隔膜の動きが悪くなります。

するとおなかに圧力はかかりにくくなり、
体は縮こまり、姿勢が悪くなり、

中枢神経の信号も体の各部に届きにくくなるため、
より疲れやすい体になるわけです。

逆に横隔膜をしっかり下げて息を吸えば、
腹腔が上からプレスされ、
外側に圧力がかかることに。

横隔膜を下げながら息を目一杯吸い、
お腹をパンパンに膨らませたまま息を吐くのが、
自然に腹圧がかかった｢腹圧呼吸｣。

横隔膜を下げて腹腔内に圧力が生じた結果、
おなかは外側へ膨らみ、
体幹まわりの筋肉が360度ぐるりと伸びることになります。

これが、おなかが大きく固くなる仕組み。

また、｢おなかの内側から圧力｣がかかると、
それを押し返そうとして
｢おなかの外側からの筋力｣も働くことになります。

このダブルの力で、体の中心（体幹と脊柱）がしっかり安定し、
姿勢が整うということ。

これが、IAPを高めることによる
｢体の中心・基礎固め｣効果だといいます。

横隔膜を下げたまま息を吐くには、
「お腹は膨らませたまま」
「肩を上げない」
のがコツ

｢腹圧を高めておなかを膨らませたまま、息を吐く｣
感覚をつかむためにも、
最初は指先を足のつけ根に差し込んで練習するのがいいです。

そして慣れてきたら、今度は手を使わずに行い、

立ってできるようになったら普段の生活でも｢IAP呼吸法｣を実践し、

できるだけ腹圧を高めて呼吸するようにシフトしていけばOK。
引用元⇒疲労予防・回復のためにスタンフォード大学で用いられる｢IAP呼吸法｣とは？

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

心の使い方

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

興味を湧かせて
弱音が入る隙間を無くす

　　　　　　　　　　　

１、自分はこれが嫌なんだと認識したら、

２、それを細分化して
それぞれの場数を踏むことを目標にする。

この動作の場数を踏む。
この行為の場数を踏む。
次はこの場数を踏む。
ってやっていく。

細分化して
どの部分が嫌なのか把握する。
どういうことの場数を踏めばいいか
分かりやすく、やりやすくする。

３、場数を踏めるから、嫌だってことが
歓迎出来る。肯定出来る。こうなっていいと
判断出来る。

嫌だってことが場数を踏むのに
必要な、大事な、いとおしいものだと
考えることが出来る。
http://www.uuooy.xyz/kitui/2018/11/11/itoosii/

何のために場数を踏むことを目標にするかって？

嫌だってことを肯定出来るから！

　　　　　　　　　　　

嫌なことを細分化して
どの部分が嫌なのか把握する。

その部分の場数を踏むことを目標にする。

嫌だ辛いっていうのは
実際にはどの部分なのか

ここか？この部分か？
と探りながらやっていくと

興味を持ってやっていけてしまいます。

http://www.uuooy.xyz/kitui/2018/11/06/ziturei/

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　

1、これ辛いな、これキツイな、これ嫌だな
と思ったら

すぐいちいち、これの
場数を踏むことを目標にする。

2、表てでは
はあはあぜいぜいとか
場数を踏むことを考えたりとか
別のことを考えたりとか
数を数えたりとかに
意識をむけといて

その裏で
こっそり
心がつぶやいてるって感じで

いとおしい
これ、いとおしい

そう思う。そう考えます。

裏でこっそり思うのが
重要です。

1、は興味が湧きます。

食欲が食べながら湧いてくるように
ちゃんと向きあえば興味が湧きます。

興味が湧けば、こうしてみようああしてみようってなります。

2、は弱音が入る隙間を無くします。

　　　　　　　　　　　

きつい作業をやるとき
このきつい作業の場数を踏む
ことを目標にする。

はあはあぜいぜいいいながら、
場数を踏むことを考えたりとか
数を数えながら、
作業に意識を向けながら

「いとおしい」
「これ、いとおしい」

と裏で思う。

この心の使い方をすればいいです。
実例
http://www.uuooy.xyz/kitui/2018/11/11/itoosii/

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

具体的な行動
を目標にする。

　　　　　　　　　　　

嫌なこと、辛いことは、
それの場数を踏むことを目標にする。

抽象的に、

喧嘩の場数、
ナンパの場数、
恥かく場数、
とかじゃなくて、

具体的に、ピンポイントで、
クロ－ズアップして、

一つの動作、行為、現象に絞って、
その場数を目標にする。

殴られた痛みの場数。
声かけて無視される場数。
下手なことやって
罵声を浴びせられる場数。

反復練習のパタ－ンとして
これを繰り返せばいいんだ
と分かりやすくしておく。

1、場数を踏むという目標にする。

2、こういうことの反復練習
という具体的な行動
を目標にする。

　　　　　　　　　　　

１、嫌だと思ったら
何が嫌なのかキチンと把握する。

そうしないと
場数を踏むことの目標が的外れになってしまいます。

２、何が嫌なのかキチンと把握ことの場数を踏むことを目標にします。

場数、やることが目標だから
失敗はかまわない。
うまくいかなくても許せます。

失敗しても
後悔するのではなく

反省して
次の改善を考えられます。

その嫌なことになったら
場数を踏めるチャンスだ。
ついてる、ラッキーだと
とらえられます。
考えられます。認識できます。

嫌なことに期待が持てます。
嫌なことに期待感がついてきます。
実例
http://www.uuooy.xyz/kitui/2018/11/06/ziturei/

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

本来こうやってなきゃいけない
体と心の使い方
のまとめ

　　　　　　　　　　　

腹圧呼吸ではおなかをへこませず、
息を吐くときも圧をおなかの外にかけるように意識して
おなかまわりを｢固く｣する

1、嫌なことはいちいち
場数を踏むという目標にする。

2、こういうことの反復練習

という具体的な行動
を目標にする。

こっそり
心がつぶやいてるって感じで

「いとおしい」と思う。

　　　　　　　　　　　

１、嫌だと思ったら
自分はこれが嫌なんだと自覚する。

嫌なことを細分化して
どの部分が嫌なのか把握する。

２、嫌だっていうその部分の場数を踏むことを目標にする。

どういうことの場数を踏めばいいか
分かりやすく、やりやすくする。

３、場数を踏めるから、嫌だってことが
歓迎出来る。肯定出来る。こうなっていいと
判断出来る。

何のために場数を踏むことを目標にするかって？

嫌だってことを肯定出来るから！

嫌だ辛いっていうのは
実際にはどの部分なのか

ここか？この部分か？
と探りながらやっていくと

興味を持ってやっていけてしまいます。

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

いじめや嫌がらせから抜け出す方法は、
必ずあります。

電話やメールで相談したり、
いま起きていることをメモに記録したり、

他の人たちの経験を参考にしたり、

イザとなったら弁護士や警察に相談することだってできます。

このサイトにはいろいろな方法がのっています。
↓ ↓ ↓ ↓
⇒http://nbbbi.link/jungle/2018/08/12/izime/

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

ハプニングやスクープを投稿したらお金になった。
↓ ↓ ↓
⇒https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=2ZLP1D+9ZLUXM+3X86+5YJRM

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　 　

お問い合わせはこちら
⇒https://ws.formzu.net/fgen/S28502260/

メールが確認できれば48時間以内に返信いたします。
このやり取りをQ&Aコーナーで使わせてもらいますが
よろしいでしょうか？

毎回の仕事の内容を
インスタ記事にしてます。

◆インスタグラム記事◆

2019.1／7
渋谷区道玄坂のビルで厨房機器搬出作業。
階段下ろしてトラック２台にどんどん積み込みました。

2018.12／28
台東区松が谷で
家具搬入作業。
トラック２台分の家具を４階まで
二人がかり４人がかりで繰り返し上げました。へろへろになりました。

2018.12／27
大井競馬場近くのビルで
厨房機器搬出作業。トラック着けて台車でスイスイ運びました。

2018.12／25
杉並区宮前の高校に
PC機器搬入、開梱作業。
トラックから台車で教室へ運んで開梱してダンボ－ルをトラックに戻しました。

2018.12／22
大久保の日本赤十字社で
資材搬入作業。
トラックから薄い鉄板を一杯台車で運んで、壁紙をはがして鉄板を壁に貼るのを見てました。

2018.12／21
大森駅近くのビルで
厨房機器搬出作業。
台車で業務用エレベーターで繰り返し運んでトラック２台に積み込みました。

2018.12／20
八丁堀のビルで家具搬入作業。
トラックから一階の空いてる所にどんどん下ろして
エレベーターで各部屋に運んで設置しました。

2018.12/19
自由が丘駅の近くのビルで
厨房機器入れ替え作業。
カウンタ－に毛布かけて機器を横にして乗り越えて階段上げて
新しいを下ろして設置しました。

2018.12／18
曳舟駅の近くの工事現場で
システムキッチン部材、食器棚搬入、天板設置作業。
長いのやでかいのを階段ギリギリかわして上げました。

2018.12／15
浅草橋駅の近くで
家具、建具搬入作業。
トラックから下ろして４階までいろんな家具を階段で上げました。

2018.12／14
高円寺駅ガ－ド下で
厨房機器、什器搬入搬出作業。
ちょっとだけ階段があってあとは台車で運んでを繰り返してトラックに積み込みました。

2018.12／13
京急蒲田駅の近くのビルで
ケ－ス、ダンボ－ルの搬入作業。
トラックをバックでビル前に付けて
エレベーター前に手運びしてエレベーターに積み込んで上の倉庫に下ろしました。

2018.12／11
吉祥寺。井の頭公園の近くのビルで
厨房機器搬出作業。
地下から上げるのに上でもって後ろ向きで上がっていくのがきつかった。

2018.12／10
阿佐ヶ谷駅前のビルで
精密機器搬入作業。
養生して台車で最上階に上げて階段で屋上に上げました。

2018.12／7
後楽園の近くのス－パ－に冷蔵ケ－ス搬入作業。
レッカーで吊ってトラックから下ろして横にして台車に乗せて
業務用エレベーターで上げて設置しました。

2018.12／6
大田区大森で駐輪ラックの搬入、組み立て作業。
トラックから駐輪場を作る場所へ運ぶんだけど重たいのばっかりで
一杯あって疲れました。

2018.12／5
葛飾区東四ツ木で
キッチン部材搬入作業。
Ｌ字型のでかいのがギリギリエレベーター入ったのであとは楽勝で搬入できました。

2018.12／4
大田区大森町で冷蔵庫搬入、手元作業。
トラックの後ろのリフトで下ろして台車で運んで設置して、
養生はがしてゴミをトラックに積みました。

2018.12／3
上野の国立科学博物館で
ホワイトボ－ド搬入、組み立て補助作業。
業務用エレベーターで地下に運んで職人に手を貸す。見てる時間が長かった。

2018.8/31

2018.8/30

2018.8/28

2018.8/27

2018.8/26

2018.8/25

2018.8/22

2018.8/20

2018.8/19

2018.7/27

2018.7/26

2018.7/24

2018.7/22

2018.7/21

2018.7/21
大道芸 を
フジテレビと自由の女神のそばでやってました。

しゃべりも面白いし
バックで流れてくる音楽もいいタイミングだし
技もすばらしい。

風船で何か作るのから始まって、
高い一輪車に乗ったままピンを三本ホイホイやったり、
紙袋に入ったビンが一瞬で麦茶が入ったワイングラスになったり、
剣三本とリンゴをホイホイ投げながら
リンゴをがぶりを繰り返しやってました。

けっこう多くの人がお金渡してあげてました。

2018.7/20

2018.7/19

2018.7/18

2018.7/17
羽田空港第１ターミナル の三階で
厨房機器入れ替え作業。

荷物用エレベーターから厨房まで養生シ－トを敷いて、
古いのを外して狭いところを持ち上げて
入れ替え作業しました。

2018.7/15
　

　

2018.7/13

2018.7/12

2018.7/11

2018.7/9

2018.7/7

2018.7/6

2018.7/2

2018.7/1
東宝スタジオの3スタジオで
什器運搬作業。

きのうビニールシ－トでくるんでおいた
発泡スチロールの砂浜と発泡スチロールのでかい岩を
大型トラックに積み込み。

でも前の現場の作業が終わらなくて
トラックなかなか来ませんでした。

2018.6/28戸越銀座 の保育園の新築工事現場で
建具搬入作業。

トラック三台分二階と三階にリレ－で上げたり、
二人で上げたりしました。
各部屋に運んで設置しました。

引用元⇒インスタグラム

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映画を見た大学生
「ぼく、クイーンの世代じゃなくて、全然わからなかったんですけど、

曲聞いただけで、胸の中から何かが込み上げてくるような、とても熱いものが
すごいかもしれない。」

映画を見た女性
「感動して終始、鳥肌。

みんな２回、３回見てて、
私もまた見に来ると思います。」
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クイーン　ボヘミアン・ラプソディ。「涙を流した」「鳥肌が立つ」
クイーンの生き方に心を動かされました。

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

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QUEEN自伝的映画が『君の名は。』ですら起こらなかった
異次元の現象を起こしている

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「ボヘミアン・ラプソディ」1975年10月31日に発表した
フレディ・マーキュリー作の楽曲。

↓ ↓ ↓

Bohemian Rhapsody
この曲はとてつもない偉業を成し遂げている

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

クイーン　ボヘミアン・ラプソディ。「涙を流した」「鳥肌が立つ」
クイーンの生き方に心を動かされました。

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

QUEEN自伝的映画が『君の名は。』ですら起こらなかった
異次元の現象を起こしている

QUEEN自伝的映画が空前の大ヒットとなっている。

公開約1ヶ月で動員数は240万人超。一般に興行収入は、
封切りされた週を２週目以降が超えることは少ないが、

この映画は4週目週末まで上がり続け、
『君の名は。』ですら起こらなかった異次元の現象を起こしている。

クイーンを知らない世代・10代のファンは、“伝説””カッコイイ“とつぶやき、
40代は”移民”や“自由”などとつぶやく。

現代に生きる人々がクイーンから受け取ったメッセージとは?

世代を超えたクイーン人気　
今、社会現象ともいわれる熱狂を生んでいる映画があります。「ボヘミアン・ラプソディ」。

イギリスのロックバンド「クイーン」のボーカル、
フレディ・マーキュリーの強烈な生きざまを描いた映画です。

公開からおよそ１か月。チケットは連日売り切れが続き、
クイーンを直接知らない２０代や１０代の若者たちも、その熱狂の輪に加わっています。

映画を見た大学生
「ぼく、クイーンの世代じゃなくて、全然わからなかったんですけど
、曲聞いただけで、胸の中から何かが込み上げてくるような、とても熱いものというのもすごいかもしれない。」

映画を見た女性
「感動して終始、鳥肌。みんな２回、３回見てて、私もまた見に来ると思います。」

通常は公開した週の興行収入が最も高く、

その後、右肩下がりになりますが、
今回の映画はその逆の右肩上がり。極めて異例の現象です。

クイーンの何が、これほど私たちの心を捉えて放さないのか。

クイーン好きが集まる都内のバーで今、中高年の「クイーン世代」を中心に映画の話題で持ちきりです。

ファン歴　４４年
「（映画を見たのは）１１回、１２回かな。」

ファン歴　４４年
「うちらは（映画は）３回。」

ファン歴　４５年
「３回でごめんなさい。３回だけど、もっと見たい。」

ファン歴　４４年
「涙が出てくる映画になってしまったな。」

ファンを熱くしているクイーンとは…、
７０年代から８０年代にかけて世界中で絶大な人気を誇ったイギリスのロックバンド。

ボーカルのフレディ・マーキュリーは、
１９９１年にエイズのために亡くなりました。

しかし、今もそのパワフルな歌声や華麗なステージは、世界の人々を魅了し続けています。

今回の映画のヒットは、配給会社にとっても想定外の事態でした。

映画公開の前、一般の人を対象に行ったアンケート。
７割がクイーンのことを「知っている」と答え、３割近くが「好きだ」と答えていました。

この結果をもとに、少なくともクイーン世代には受け入れられると考えた配給会社。
ところが、いざ公開してみると、予想もつかない広がりを見せたのです。

映画配給会社　マーケティング本部長　星野有香さん
「ねらいどおりの部分はありますが、ここまでの広がりは予想外。

異次元の広がり。当初の予定を超えた“若い人” “女性” “ふだん映画館に来ない人”への広がり、
この３つが現象を支えていると思います。」

若者たちの心を捉えているのはなぜか。

ちょっとユニークな会社を見つけました。
名古屋市にある結婚式場の運営会社です。

結婚式場運営会社　社長　河合達明さん
「（クイーンの曲で）一番は入場曲ですよね。めちゃくちゃ盛り上がりますよ。」

社長の河合達明さんは５２歳。クイーン世代のど真ん中です。

クイーンのことをよく知らない若手社員に声をかけ、一緒に映画を見に行きました。
ちなみに、映画代は社長のポケットマネーでした。

結婚式場運営会社　社長　河合達明さん
「若い子たちに『クイーンってすごいでしょ』って教えたかったんです。『すげーいい曲でしょ』っていう。」

社長のポケットマネーならと出かけた若手社員たち。その反応は…。

若手社員
「その場に自分もいるんじゃなかというぐらい、錯覚してしまうほど興奮して見入ってましたね。」

結婚式場運営会社　社員　西川司さん
「すごくみんな、結構、涙しながら見ていたので、みんな同じ思いなんだなと。」

映画を見終わって泣いたという、西川司さん、３３歳。

信念を貫き通したクイーンの生き方に心が引かれました。

映画では、自分たちが作った曲の発売をプロデューサーに反対される場面が描かれています。

しかし、この曲はのちに大ヒット。
映画のタイトルにもなった「ボヘミアン・ラプソディ」です。

結婚式場運営会社　社員　西川司さん
「失敗を恐れずにやることっていうのは大事なんだなと感じました。

いろんな取り組みをチャレンジして、
今までやったことのないことやりながらレコーディングしている姿とか。」

前村佳奈美さん、２６歳は、大勢の力で結婚式を作り上げる自らの仕事に、クイーンの姿を重ね合わせていました。

かつて解散の危機を迎えていたクイーン。

しかし、それを乗り越え、４人のメンバーは再び結束。
歴史に名を残すステージを披露しました。

結婚式場運営会社　社員　前村佳奈美さん
「（結婚式の仕事も）一人ではできないことだったりするので、
それぞれの個性を持ち寄って、それぞれの特技を持ち寄って、

ひとつのものを作り上げていくっていうところが、とても似ていて共感できる部分です。」

若い世代の心を捉えた今回の映画。ネット上の口コミでその評判が広がっていきました。

ネット上の投稿を分析している、佐藤弘和さんは

映画が公開されてからの１か月間に投稿された膨大なデータから、
ある特徴を見つけました。

多くを占める歌詞や曲についてのつぶやき。年齢が上がるほど割合が高くなっています。
クイーンの音楽そのものにひかれていることが見えてきました。

一方、「涙を流した」「鳥肌が立つ」など、感情を表したつぶやきを見ると、
１０代や２０代のほうが割合が高くなっています。

若者たちはクイーンの生き方に心を動かされていたのです。

ＳＮＳマーケティング会社　佐藤弘和さん
「『死ぬ前に見たかった』とか『生きざまにしびれる』とか、
そういったものが出てくるというのは、結構まれなパターンかなと思うんで。

その感動がそのまま出ているんで、数読んでいくと僕の感情も動かされてしまうので、

それが実際ユーザーさんの中でも同じように伝わっていて、
勧められたから見るという流れが起きているんじゃないかなと思います。」

ゲスト　デーモン閣下（アーティスト）
ゲスト　高橋みなみさん（歌手・タレント）
武田：お２人は、今日（６日）ご覧になってきたんですよね。

デーモン閣下：ついさっき。

高橋さん：まさに先ほどだったので、興奮さめやらぬっていう感じですよね。

デーモン閣下：このあと番組で何話せばいいんだろうって言いながらね。

高橋さん：そうなんですよ、どうしようかなって言って。

武田：これまでのクイーンのファン層ではない２０代女性の高橋さんは、何がそんなに刺さりましたか？

高橋さん：もちろん楽曲も、クイーンさんも知っていたんですけれども、
改めて物語を知って、こういうタイミングでこの楽曲が生まれたんだなって知って聞くと、

改めて名曲の数々にしびれましたし、フレディ・マーキュリーの人としての魅力に魅了されてしまって。

武田：どんなところですか？

高橋さん：スターなんですけれども、すごくわれわれと近いといいますか、
人間くさいなってすごく思ったんですよね。

過去だったり、コンプレックスだったり、いろんなものと向き合いながら、

でも前に進んでいくんだっていう、
まさにその生きざまが、われわれの背中を押してくれるなというふうに思いました。

武田：デーモン閣下は、今、１０万５６歳でいらっしゃって、ドストライクの世代と言っていいのかどうか。

デーモン閣下：いろんな思いを抱きながら見たんだけれども、
ああ、そうだったんだと改めて思ったことは、

例えば、この映画の中で非常に重要なシーンで「ライブエイド」というイベントが出てくるんだけれども、
あれが行われたのが、わがはいが地球デビューをする２か月前だったということだったり。

武田：お忙しかった時期なんですね。

デーモン閣下：非常に忙しかったので、
ライブエイド自体はテレビの中継で見られていないんだけれども、自分自身は。

なので今日は、まるで本物を見たような感覚に陥ったから、実は本物じゃないんだけれどと思いながら。

あとは、実はフレディ・マーキュリーが１９９１年１１月にロンドンのケンジントンの自宅で亡くなる、

その時にわれわれ聖飢魔Ⅱは、ミサをやるためにロンドンに滞在していて、

同じケンジントンのホテルに泊まっていた。
だから翌日の新聞とか、生で買いましたから。

武田：その時の空気感ってどうだったんですか？

デーモン閣下：なんかもう町中がショックみたいな感じで、
駅売りの新聞とか、すべて「フレディ」っていう見出しで出ていてね。そんな感じでしたね。

だから、若者でもないし、同業者なので、この番組で今日取り扱うテーマで、
どのぐらい同じように思えるのかはちょっと分からないんだけれども。

武田：でも、そのあとニューヨークに行かれて、そこで。

デーモン閣下：その年の１２月に、ニューヨークで聖飢魔Ⅱがミサをやる機会があったんだけれども、

わがはいの提案で「フレディを追悼して『ボヘミアン・ラプソディ』みんなでやろうよ」と言って、

ニューヨークの客を前に「ボヘミアン・ラプソディ」を演奏して歌って、
結構ものすごい感動を受けたという体験がありますね。

武田：ニューヨーカーも歌って。

デーモン閣下：拍手をいっぱいもらった。

高橋さん：聴きたい。

武田：聴きたいですね。

デーモン閣下：最近でもステージで結構歌っているんで。

武田：本当に反響が大きくて、番組の公式ツイッターにも、かつてないほど多くの声が寄せられています。

今日夜９時の段階で１万５，０００件を超えるリツイートや、いいねなどの反応がありました。

高橋さん：すごい！

武田：さまざまな声が届いております。

鎌倉：東京の皆さん、ちょっと聞こえます？こちらもすごい盛り上がっているんですよ。

高橋さん：楽しそう！

鎌倉：こちらの皆さん、先ほどＶＴＲに登場されました、

名古屋の結婚式をプロデュースする会社の社長さんと、
若手社員の皆さんが今日は集まってくださっています。すばらしい乗りでした。

社長の河合さん、社長がクイーンがお好きなのは分かります、世代ですからね。

河合さん：やっと３０になりましたから！

鎌倉：さっき５２て言っちゃいましたけれども…。
でも、若手社員の皆さんがここまでクイーン好きになると思いました？

河合さん：いや、びっくりしましたよ。割と、行こうよ、行こうよって連れていったんですよ。

鎌倉：社長が？

河合さん：そう！「なんですか、そのボヘミアンなんちゃらって」「いいから行こう」って、そしたらみんなはまっちゃって。

鎌倉：一番はまっているのは、たぶん一番よく歌っていた杉山さん、３０歳でいらっしゃいますけれども、どうですか？何にそんなにはまったんですか？

杉山さん：聞いたことがある歌はたくさんあったんですけれども、その制作秘話というか、その裏に込められた思いを聞いて、一人の人間として感銘を受けて、もう涙が止まらないです。今も泣きそうです。

河合さん：途中から泣き出しちゃって、途中から。ここ泣く場面ですか？みたいな。

鎌倉：何にそんなに涙したんですか？

杉山さん：やっぱり名曲が生まれる舞台裏には、それぞれの葛藤があり、人生の中の山があり、谷があり、それを乗り越えてロック・ユーしていたんだなって。

河合さん：語りますね。

鎌倉：でも、若手の方々がこんなにまさか語るとはというところですよね。

それからもう一方、こちらのスーツをパリッと着込んでいる西川さんですが、ちょっとこちらをご覧ください。
これ、ＶＴＲにも登場しました。

今、一生懸命まねをしてくださっていますけれども、西川さんもすごい号泣された？

西川さん：そうですね。やはり、あれだけの苦悩がありながら、
でも誰よりも人間らしくて、自分を信じてやっているあの熱さに、やっぱり自分もこうならざるをえなかった。

鎌倉：思わず思いが爆発した？

西川さん：今日もいつでも。

武田：あっ、着てる！

鎌倉：見えますか？今、一瞬ね。

高橋さん：着てますよね。

鎌倉：本当はこれを脱ぎたいぐらいなんですけれども、ちょっと今日ＮＧだということなので、これぐらいにしましょうか。

武田：鎌倉さん、女性の社員の方が、まだいらっしゃいますよね。その方たちはどうなんでしょうか。

鎌倉：こちらの写真も先ほどＶＴＲにありましたけれども、お２人はどこですか？

女性社員：ここです。

女性社員：ここと。

鎌倉：お二人はもともとクイーンは知っていましたか？

女性社員：曲だけ聴いたことがあるぐらいで、クイーンがどんなバンドでっていう、そこまでは全然分からなかったです。

鎌倉：それで映画を見て、どうでした？

女性社員：感動しました。すぐ曲をずっとリピートで聴きたくなって、毎朝、出勤しながら聴いています。

鎌倉：毎朝、出勤しながらクイーンを聴いているそうですよ！
ということで、本当にクイーンが若い皆さんにすごく響いているということなんですよ。

武田：デーモン閣下、どうですか？なんかうれしいですよね。１０万５０歳代ですけれども、５０代としてはね。

デーモン閣下：共感できるところが増えた感じでね。

武田：どっちかというと、おじさんって、ばかにされているじゃないですけれども、あまり接点が。

デーモン閣下：たぶん音楽的にもそんなに古さを感じなかったんじゃないの、みんな。

武田：やっぱりそうですか、高橋さん。

高橋さん：本当にいつの時代に聴いても名曲は輝いているんだなと思いましたし、会社が一丸となった感じがすごい見て思いました。

武田：皆さん、ありがとうございました。
実はこの映画でフレディを演じた俳優のラミ・マレックさんに、先月（１１月）ラジオの番組で私、インタビューをしてきました。その中で彼はこんなことを言っていました。

“自分らしくあっていい”　フレディ役に武田が聞いた
武田：（フレディの）動きやしぐさをご覧になって、どんな人間かを感じたのではないか、何を一番感じましたか？

フレディ・マーキュリーを演じた ラミ・マレックさん
「フレディは私が今まで出会った人の中で、一番魅力的な人間だと思います。また、すごく多面的でした。

彼はアイデンティティーやセクシャリティーを探していました。
内面に複雑さを抱えつつも、自分の夢を生きていたい。燃えたぎるものをすべてステージで出していました。

ステージで彼は人間を超越していたと思います。
『Ｗｅ　Ａｒｅ　Ｔｈｅ　Ｃｈａｍｐｉｏｎｓ』は人間賛歌で、人間そのものを大切にするというメッセージがあります。

フレディは、こう言いたいんだと思います。『自分がなりたいものであれ。誰かが何か言っても無視していいんだ』。」

“自分らしくあっていい”　クイーンに押された背中
フレディの生きざまに背中を押してもらった人がいます。佐久間梢さん、３７歳。

男性として生まれたことについて、長い間悩み続けてきました。３年前には病院で、性同一性障害と診断されます。

佐久間梢さん
「ああ、そうか、自分“性同一性障害”なんだと。自分自身が男性でもないし、とはいえ、女性でもない。
その孤独感にさいなまれて不安定になることが多いんです。」

そんな佐久間さんを救ったのはクイーンでした。自分らしい生き方を貫いたフレディの姿に、
「臆することはない」というメッセージを受け取りました。

佐久間さんは、家族や同僚に自分が性同一性障害であることを告白。興味のあった化粧もするようになりました。

佐久間梢さん
「こんな低い声で嫌だとか、コンプレックスを持っていたりもするけど、そんなことは、どうだっていいですね。

そんな大切なことではなくて、自分を出し切ること、それがたぶん一番大事だし、

“ボヘミアン・ラプソディ”も、最後にそう歌っているんですね。どのみち、風は吹くんだからみたいな、本当にそのとおりだと思う。」

“自分らしくあっていい”　クイーンの問いかけ

高橋さん：佐久間さんのように背中を押された方、本当にたくさんいらっしゃるんじゃないかなというふうに思いますね。

私も本当に見たあとに、生きようってすごく思ったので。なんですかね、

やっぱりフレディ自体が何かと戦い続けている人じゃないですか。

それは自分自身なのか、見えない何かなのか、それは確かじゃないですけれども、

これだって言い切れないんですけれども、その戦い続ける姿にすごく背中を押されますし、

なんかこう、自分らしく生きるって傷つくこともきっとありますし、

誰かを傷つけてしまうこともあるんだけれども、生きることに妥協はしちゃいけないんだっていう、そういう力強さを感じましたね。

武田：デーモン閣下も真の姿を貫いていらっしゃるわけですよね。

それは、人間世界では、なかなか大変なこともあるんじゃないかと思うんですけれど、

自分のスタイルを貫くということでいうと、やはり何かこうフレディと共通する？

デーモン閣下：非常にシンパシーを感じる部分が、映画を見ていてもありましたけれどね。

武田：やっぱりそうですか。

デーモン閣下：若い人たちが、自分らしく生きるっていうことに気付いたと。

自分らしく生きるっていうのは、ありきたりって言っちゃ変だけれども、
よく使われる言葉なんだけれども、実際にやろうと思うと、今、たかみなも言ったように、必ず何かと戦わなければならない。

でも、それを乗り越えたところに、本当の自分らしさがあるというような、そんなことが描かれた映画だと思いますし、

だからフレディはきっと、戦いを音楽で、歌で戦っていたんだなというのが非常によく分かり、

若者たちは必ずしもみんな音楽じゃないけれども、

自分たちなりに何かと戦っていこうというふうに共感したのかなというふうに、今日、思ったね。

武田：自分が何で戦っていくのか、何のために生きていくのかということが、

今、もしかしたら見えにくい世の中なのかなっていう気もするんですよね。

デーモン閣下：多様性になってきてね。敷かれたレールに、みんなが同じというのじゃないことが許容される時代になったから、なおさら。

武田：今の若者が、これだけフレディに共感するということは、裏返しの何かもあるんだと思うんですけれども、どうですか？

デーモン閣下：だから、それだけ生き方に悩んでいる人も、

実は見えないところでたくさんいるんだなということがよく分かったということだよね。いっぱいいるでしょ、周りに。

高橋さん：そうですね。やっぱり生きるって簡単なことじゃないんだなって思いますし、でも生きなきゃいけない、

この限られた時間の中で、何をどうしていくんだっていうのをすごく突きつけられたような感じだったんですよ。

だから私、見たあと本当、かっこよく生きたいな、自分らしく生きようと思えたので。クイーン、偉大ですね。

デーモン閣下：偉大だね。

武田：デビュー曲が「Ｋｅｅｐ　Ｙｏｕｒｓｅｌｆ　Ａｌｉｖｅ」、生き続けろという。

デーモン閣下：直訳するとそうなるけれども、

きっとその「Ａｌｉｖｅ」というのには「輝いて生きろ」とか「生き生きと生きろ」みたいな意味があるんじゃないかなと、

わがはいは感じたけどね。まだ闘病になる前のフレディだからね。

武田：「前向きに生きていく」というメッセージを発し続けた、クイーン。

最後にこの言葉でお別れしたいと思います。フレディのことばです。

“俺はアリーナの最後列の人たち、入場できなかった人たち、
シャイな人たちのために常に歌って繋がっているんだ。

批評家や虐めっ子たちを飛び越えられることを見せるんだ。

俺にそれが出来れば、誰にだってやりたいことは出来るはず。”
　フレディ・マーキュリー
引用元⇒クイーンは世代を超える！そのワケは？

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

「ボヘミアン・ラプソディ」1975年10月31日に発表した
フレディ・マーキュリー作の楽曲。

クイーンの4枚目のアルバム『オペラ座の夜』に収録。

演奏時間が約6分と長すぎるために、内部で議論となったが、
同年にそのままシングルカットされ

（B面はロジャー・テイラー作の「アイム・イン・ラヴ・ウィズ・マイ・カー」。アルバムバージョンの冒頭に、効果音が付加されたバージョン）、

世界中で大ヒットした。
・本国イギリスの全英シングルチャートでは9週連続1位を獲得、
・アメリカのビルボード誌では、1976年4月24日に週間最高9位を獲得。
・ビルボード誌1976年年間ランキングは18位。
・ローリング・ストーンの選ぶオールタイム・グレイテスト・ソング500では163位。
・2010年現在この曲はイギリスでは、エルトン・ジョンの『キャンドル・イン・ザ・ウインド1997』、
バンドエイドの『ドゥ・ゼイ・ノウ・イッツ・クリスマス?』に次ぐ歴代3位のセールスを記録している。

クイーンの楽曲としては珍しく、歌詞中にタイトル（Bohemian Rhapsody）が一切登場しない。

同時にプロモーションビデオも製作された。
明確な意味でのプロモーションビデオとしては世界初と言われる。
引用元⇒ボヘミアン・ラプソディ

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

Bohemian Rhapsody
この曲はとてつもない偉業を成し遂げている

クイーンの歴史の中でも、またポピュラー音楽の歴史においても、この曲はとてつもない偉業を成し遂げている。

クリスマスに2度も首位を獲得したのは、このシングルだけ。

4つの異なる年に首位を獲得したのも、このシングルだけ。そして全英チャートで9週連続首位になった初めてのシングルだった

（この記録は以後18年間破られなかった）。

イギリスでの総売上枚数は歴代3位。さらにはイギリスでこれまでに最も売れたアルバム『Greatest Hits』の収録曲でもある。

こんな記録を持つ曲は「Bohemian Rhapsody」の他にはない。
この曲は1991年12月21日に2度目の全英チャート首位を獲得した。

この楽曲の制作過程では、5箇所ものスタジオが使われている。
レコーディングは1975年8月にウェールズのロックフィールド・スタジオで始まった。

完成までには3週間かかり、一部のパートではヴォーカルのオーヴァーダビングを180回も繰り返している。

「Bohemian Rhapsody」が発売されるとあっという間に全英チャートの首位へと駆け上がり、
1975年のクリスマスから新年にかけて9週間1位を獲得した。

1976年初頭には売り上げが100万枚を突破し、同じ年には全米チャートでもトップ10入り。

1992年には、映画『ウェインズ・ワールド』の挿入歌になったおかげで再び全米チャートのトップ10に到達した。

その少し前の1991年11月24日、フレディ・マーキュリーが亡くなったことでイギリスは悲しみに包まれた。

そして「Bohemian Rhapsody」は再び全英チャートに入り、クリスマス中に2度目の1位を獲得している。

2013年6月、オフィシャル・チャーツ・カンパニーがイギリスのシングル総売上枚数ランキング最新版を公表した。

そこでは「Bohemian Rhapsody」は総計240万枚で3位に入っている。

ちなみに2位はバンド・エイドの「Do They Know It’s Christmas」（総計373万枚）、
そしてぶっちぎりの1位はエルトン・ジョン両A面シングルの「Candle In The Wind 1997（邦題：キャンドル・イン・ザ・ウインド 〜ダイアナ元英皇太子妃に捧ぐ）/ Something About The Way You Look Tonight（総計491万枚）」だった。

とはいえ「Bohemian Rhapsody」は、ある意味ではその1位・2位のさらに上を行っていた。

なにしろ、イギリス史上最も売れたアルバム、
クイーンの『Greatest Hits』（総売上枚数600万枚以上）に収められていたのだから。
引用元⇒クイーン「Bohemian Rhapsody」が持つ音楽史でのとてもつもない偉業

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

以上
クイーン　ボヘミアン・ラプソディ。「涙を流した」「鳥肌が立つ」
クイーンの生き方に心を動かされました。
でした。

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

これ辛いな、これキツイな、これ嫌だな
と思ったときの

心の使い方を紹介します。

興味を湧かせて
弱音が入る隙間を無くす方法です。
↓ ↓ ↓
http://www.uuooy.xyz/kitui/2018/12/08/koukisin/

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

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本来こうやってなきゃいけない
体と心の使い方

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

体と心は使い方がある。

というか
本来こう使ってなきゃいけない。

こういう
体と心の使い方をしていれば

苦しいんじゃないか
辛いんじゃないかってことが

のほほんとやり過ごせる。

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

体の使い方　IAP呼吸法

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

｢肺の下の筋肉｣を動かす

｢IAP｣とはIntra Abdominal Pressureの略で、
日本語に訳すと｢腹腔（ふくこう）内圧（腹圧）｣。

人間のおなかのなかには｢腹腔｣と呼ばれる、
胃や肝臓などの内臓を収める空間があり、この腹腔内の圧力が｢IAP｣。

｢IAPが高い（上昇する）｣という場合は、
肺に空気がたくさん入って腹腔の上にある横隔膜が下がり、

それに押される形で腹腔が圧縮され、
腹腔内の圧力が高まって
外向きに力がかかっている状態を指します。

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

IAP呼吸法とは

息を吸うときも吐くときも、
お腹の中の圧力を高めてお腹周りを固くする呼吸法で、
お腹周りを固くしたまま息を吐ききるのが特徴です。

腹圧呼吸ではおなかをへこませず、
息を吐くときも圧をおなかの外にかけるように意識して（＝高IAPを維持）、
おなかまわりを｢固く｣するということです。

腹腔の圧力が高まることで体の軸、
すなわち体幹と脊柱という｢体の中心｣が支えられて安定し、
無理のない姿勢を保つことができるわけです。

そうして体の中心を正しい状態でキープすることで、
中枢神経の指令の通りがよくなって

体の各部と脳神経がうまく連携。
そのため、余分な負荷が減るという理論です。

・腹圧が高まることで、体の中心（体幹と脊柱）がしっかり安定する

・体幹と脊柱が安定すると、正しい姿勢になる

・正しい姿勢になると、中枢神経と体の連携がスムーズになる

・中枢神経と体の連携がスムーズになると、体が｢ベストポジション｣（体の各パーツが本来あるべきところにきちんとある状態）になる

・体が｢ベストポジション｣になると、無理な動きがなくなる

・無理な動きがなくなると、体のパフォーマンス・レベルが上がり、疲れやケガも防げる

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

まずは横隔膜に目を向けること

横隔膜は呼吸に関する筋肉で、
肋骨に囲まれているもの。
この横隔膜こそが｢IAP呼吸法｣のポイント

｢横隔膜の可動力｣がきわめて重要
胸だけの浅い呼吸をしていると、
肺の下にある横隔膜をあまり動かせないため、
本来上がったり下がったりする横隔膜の動きが悪くなります。

するとおなかに圧力はかかりにくくなり、
体は縮こまり、姿勢が悪くなり、

中枢神経の信号も体の各部に届きにくくなるため、
より疲れやすい体になるわけです。

逆に横隔膜をしっかり下げて息を吸えば、
腹腔が上からプレスされ、
外側に圧力がかかることに。

横隔膜を下げながら息を目一杯吸い、
お腹をパンパンに膨らませたまま息を吐くのが、
自然に腹圧がかかった｢腹圧呼吸｣。

横隔膜を下げて腹腔内に圧力が生じた結果、
おなかは外側へ膨らみ、
体幹まわりの筋肉が360度ぐるりと伸びることになります。

これが、おなかが大きく固くなる仕組み。

また、｢おなかの内側から圧力｣がかかると、
それを押し返そうとして
｢おなかの外側からの筋力｣も働くことになります。

このダブルの力で、体の中心（体幹と脊柱）がしっかり安定し、
姿勢が整うということ。

これが、IAPを高めることによる
｢体の中心・基礎固め｣効果だといいます。

横隔膜を下げたまま息を吐くには、
「お腹は膨らませたまま」
「肩を上げない」
のがコツ

｢腹圧を高めておなかを膨らませたまま、息を吐く｣
感覚をつかむためにも、
最初は指先を足のつけ根に差し込んで練習するのがいいです。

そして慣れてきたら、今度は手を使わずに行い、

立ってできるようになったら普段の生活でも｢IAP呼吸法｣を実践し、

できるだけ腹圧を高めて呼吸するようにシフトしていけばOK。
引用元⇒疲労予防・回復のためにスタンフォード大学で用いられる｢IAP呼吸法｣とは？

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

心の使い方

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

興味を湧かせて
弱音が入る隙間を無くす

　　　　　　　　　　　

1、これ辛いな、これキツイな、これ嫌だな
と思ったら

すぐいちいち、これの
場数を踏むことを目標にする。

2、表てでは
はあはあぜいぜいとか
場数を踏むことを考えたりとか
別のことを考えたりとか
数を数えたりとかに
意識をむけといて

その裏で
こっそり
心がつぶやいてるって感じで

いとおしい
これ、いとおしい

そう思う。そう考えます。

裏でこっそり思うのが
重要です。

1、は興味が湧きます。

食欲が食べながら湧いてくるように
ちゃんと向きあえば興味が湧きます。

興味が湧けば、こうしてみようああしてみようってなります。

2、は弱音が入る隙間を無くします。

　　　　　　　　　　　

きつい作業をやるとき
このきつい作業の場数を踏む
ことを目標にする。

はあはあぜいぜいいいながら、
場数を踏むことを考えたりとか
数を数えながら、
作業に意識を向けながら

「いとおしい」
「これ、いとおしい」

と裏で思う。

この心の使い方をすればいいです。
実例
http://www.uuooy.xyz/kitui/2018/11/11/itoosii/

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

具体的な行動
を目標にする。

　　　　　　　　　　　

嫌なこと、辛いことは、
それの場数を踏むことを目標にする。

抽象的に、

喧嘩の場数、
ナンパの場数、
恥かく場数、
とかじゃなくて、

具体的に、ピンポイントで、
クロ－ズアップして、

一つの動作、行為、現象に絞って、
その場数を目標にする。

殴られた痛みの場数。
声かけて無視される場数。
下手なことやって
罵声を浴びせられる場数。

反復練習のパタ－ンとして
これを繰り返せばいいんだ
と分かりやすくしておく。

1、場数を踏むという目標にする。

2、こういうことの反復練習
という具体的な行動
を目標にする。

　　　　　　　　　　　

１、嫌だと思ったら
何が嫌なのかキチンと把握する。

そうしないと
場数を踏むことの目標が的外れになってしまいます。

２、何が嫌なのかキチンと把握ことの場数を踏むことを目標にします。

場数、やることが目標だから
失敗はかまわない。
うまくいかなくても許せます。

失敗しても
後悔するのではなく

反省して
次の改善を考えられます。

その嫌なことになったら
場数を踏めるチャンスだ。
ついてる、ラッキーだと
とらえられます。
考えられます。認識できます。

嫌なことに期待が持てます。
嫌なことに期待感がついてきます。
実例
http://www.uuooy.xyz/kitui/2018/11/06/ziturei/

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

本来こうやってなきゃいけない
体と心の使い方
のまとめ

　　　　　　　　　　　

腹圧呼吸ではおなかをへこませず、
息を吐くときも圧をおなかの外にかけるように意識して
おなかまわりを｢固く｣する

1、嫌なことはいちいち
場数を踏むという目標にする。

2、こういうことの反復練習

という具体的な行動
を目標にする。

こっそり
心がつぶやいてるって感じで

「いとおしい」と思う。

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

いじめや嫌がらせから抜け出す方法は、
必ずあります。

電話やメールで相談したり、
いま起きていることをメモに記録したり、

他の人たちの経験を参考にしたり、

イザとなったら弁護士や警察に相談することだってできます。

このサイトにはいろいろな方法がのっています。
↓ ↓ ↓ ↓
⇒http://nbbbi.link/jungle/2018/08/12/izime/

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

ハプニングやスクープを投稿したらお金になった。
↓ ↓ ↓
⇒https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=2ZLP1D+9ZLUXM+3X86+5YJRM

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　 　

お問い合わせはこちら
⇒https://ws.formzu.net/fgen/S28502260/

メールが確認できれば48時間以内に返信いたします。
このやり取りをQ&Aコーナーで使わせてもらいますが
よろしいでしょうか？

毎回の仕事の内容を
インスタ記事にしてます。

◆インスタグラム記事◆

2018.12／7
後楽園の近くのス－パ－に冷蔵ケ－ス搬入作業。
レッカーで吊ってトラックから下ろして横にして台車に乗せて
業務用エレベーターで上げて設置しました。

2018.12／6
大田区大森で駐輪ラックの搬入、組み立て作業。
トラックから駐輪場を作る場所へ運ぶんだけど重たいのばっかりで
一杯あって疲れました。

2018.12／5
葛飾区東四ツ木で
キッチン部材搬入作業。
Ｌ字型のでかいのがギリギリエレベーター入ったのであとは楽勝で搬入できました。

2018.12／4
大田区大森町で冷蔵庫搬入、手元作業。
トラックの後ろのリフトで下ろして台車で運んで設置して、
養生はがしてゴミをトラックに積みました。

2018.12／3
上野の国立科学博物館で
ホワイトボ－ド搬入、組み立て補助作業。
業務用エレベーターで地下に運んで職人に手を貸す。見てる時間が長かった。

2018.11／30
赤坂４丁目のビルで
厨房機器搬出作業。
厨房機器、食器、椅子を
台車でエレベーターで下ろしてトラックに積み込みました。

2018.11／29
ビッグサイトで備品配り
イベントの立て看板の配置。
テ－ブル、椅子の配置などしました。

2018.11／28
東池袋でビルに物品搬入作業。
台車と手運びで、
長いのもエレベーターで上げられました。

2018.11/26
港南5丁目の倉庫で
20トントレ－ラ－から紙袋製品の荷下ろし作業。
パレットに六段重ねで積み重ねて、を延々と繰り返すって感じでした。
ヘトヘトになりました。

2018.11／23
溜池山王駅出て日枝神社の裏のビルで
養生はがし、産廃搬出作業。
台車に乗せて祭日なので普通のエレベーターで普通の出入り口からトラックに積み込みました。

2018.11／18
大手町で事務所移転作業。
工事が終わった事務所のマ－クしといた場所に元通りに、
使っていた人が動かしたことに気がつかないくらい元通りを再現しました。

2018.11／17
高島平の手前の西台で
工事現場でシステムキッチン部材搬入作業。
凸凹道や段差を乗り越えてエレベーターで上げて
各部屋に運んで開梱しました。

2018.11／16
目黒本町でシステムキッチン部材搬入作業。
砂やレンガをかき分けて運び込みました。

2018.11/15
有楽町マリオンで什器搬入
でかい業務用エレベーターで楽々上げて、
壁の高いところに設置するのに細かい調整に時間かかりました。

2018.11/14
西台でシステムキッチン部材、洗面搬入作業。
ロングスパンというゴンドラみたいな機材用エレベーターで上げて
各部屋に運んで開梱しました。

2018.11/13
慶應義塾大学病院 で資材、機材搬入作業。
パネルや長いものが業務用エレベーターに立てて斜めにして入れました。

#新井薬師前駅
線路の地下化工事現場。
出来れば踏切が無くなります。

2018.11/12
有楽町マリオンで什器移動、運搬作業。
依頼した会社のミスで作業がなくなってすぐ解散になりました。

2018.11/10
芝浦3丁目 のビルで現場内の荷物移動、資材搬入作業。
あっちこっちに散らばってる折り畳み式の足場、台車、ゴミを
一ヶ所に集めて、
ゴミ用の台車を一杯にして地下のゴミまとめてる所にもって行きました。

2018.11/8
板橋駅近くのビルで精密機械の入った木箱搬入出作業。
台車で8階まで上げて、その上の屋上まで階段で重たいのを二人で上げて、
エレベーターに入らない長いのを階段で角は縦にしながら上げました。

2018.11/7
流通センタ－駅からJR貨物タ－ミナル駅へ行って備品納品作業。

幅広のロッカーを階段上げして階段の段にぶつけるんで、
通路を運んでくるのをやりました。

2018.11/5
豊島区要町のマンションで養生、廃材搬出、積み込み作業。
養生して箱台車でトラックに積み込みました。

箱に入らないでかいのが多くて、もってそのままトラックに運びました。

2018.11/1
浜松町駅近くのビルで什器搬入作業。
トラックから台車に乗せて工事現場に運んで。を繰り返して、
養生を敷いて、おき直して、
地下行って積んでもって来てを繰り返しました。

2018.10/31
高島平 西台近くの工事現場でシステムキッチン搬入、手元作業。

作業機材なんかを上げるエレベーターみたいなやつで４階まで上げて
下ろせる所にどんどん下ろして通路がふさがりそうになったら
各部屋に積んで。を繰り返しました。
あと開梱してダンボ－ルをまとめて捨て場所に運びました。

2018.10/30
神田錦町で厨房機器搬入、手元補助作業。

厨房の棚と台をいくつも取り付けて、
細かい調整に時間かかりました。

2018.10/27
日曜AM6:50表参道近くのビルでオフィス引っ越し補助作業。

二階から階段で地下へダンボ－ル、デスク、椅子、棚を運んで、
設置しました。

2018.10/26
御茶ノ水駅近くのビルでシステムパネル搬入、設置作業。

トラック、業務用エレベーター、会場と、どんどん台車で運んで、
足場を並べてポ－ル、パネルをはめてつないで
を繰り返しました。

2018.10/23
AM5:30竹下通り。 北青山で家具搬入、設置作業。

四人がかり六人がかりででかい家具を階段下ろして、
角を手すりを乗り越えて交わして、
もっと狭い角は縦にして交わして入れました。

2018.10/22
東京会館で什器搬入、開梱作業。

トラックから階ごとに分けて台車に積んで
業務用エレベーターで上げて開梱しました。

2018.10/21
大塚駅前 近くのビルでシステムキッチン搬入、手元作業。

トラックが違う積み荷で違う現場に行ってしまい
いつもなら現場の近くに待機してたりするのが一時間待って来ました。

各部屋に運んで開梱しました。

2018.10/20
明治神宮。北谷公園でイベント設営作業。

トラックからパラソル、テ－ブル、長椅子、ハンガー、ハンガーラックを
１０セット公園にセッティングしました。

2018.10/19
日暮里駅前 近くの店で厨房機器の撤去作業。

配線、配管を外して
どんどんトラックに積み込みスイスイ片付きました。

2018.10/4
信濃町慶應義塾大学病院近くのビルで店舗什器搬出作業。

４トントラックからどんどん工事現場の部屋の
作業の邪魔にならない所に置いていきました。

2018.10/3
中野区弥生町 でシステムキッチン搬入、開梱作業。

工事現場の足場に付いてるエレベーターで二階、三階に上げられました。
各部屋に運んで開梱して、
ダンボ－ルをゴミもっていくトラックに積み込みました。

2018.8/31

2018.8/30

2018.8/28

2018.8/27

2018.8/26

2018.8/25

2018.8/22

2018.8/20

2018.8/19

2018.7/27

2018.7/26

2018.7/24

2018.7/22

2018.7/21

2018.7/21
大道芸 を
フジテレビと自由の女神のそばでやってました。

しゃべりも面白いし
バックで流れてくる音楽もいいタイミングだし
技もすばらしい。

風船で何か作るのから始まって、
高い一輪車に乗ったままピンを三本ホイホイやったり、
紙袋に入ったビンが一瞬で麦茶が入ったワイングラスになったり、
剣三本とリンゴをホイホイ投げながら
リンゴをがぶりを繰り返しやってました。

けっこう多くの人がお金渡してあげてました。

2018.7/20

2018.7/19

2018.7/18

2018.7/17
羽田空港第１ターミナル の三階で
厨房機器入れ替え作業。

荷物用エレベーターから厨房まで養生シ－トを敷いて、
古いのを外して狭いところを持ち上げて
入れ替え作業しました。

2018.7/15
　

　

2018.7/13

2018.7/12

2018.7/11

2018.7/9

2018.7/7

2018.7/6

2018.7/2

2018.7/1
東宝スタジオの3スタジオで
什器運搬作業。

きのうビニールシ－トでくるんでおいた
発泡スチロールの砂浜と発泡スチロールのでかい岩を
大型トラックに積み込み。

でも前の現場の作業が終わらなくて
トラックなかなか来ませんでした。

2018.6/28戸越銀座 の保育園の新築工事現場で
建具搬入作業。

トラック三台分二階と三階にリレ－で上げたり、
二人で上げたりしました。
各部屋に運んで設置しました。

引用元⇒インスタグラム

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梓川 咲太（あずさがわ さくた）
作品タイトルの「青春ブタ野郎」とは彼のことです。

「シュレディンガーの猫」というのは劇中で少し解説がありましたが、蓋のついた箱の中に

・「猫」

・「1時間以内に50％の確率で崩壊する放射性原子」

・「原子の崩壊を検出すると青酸ガスを出す装置」を入れることで

量子力学的に

・半分死んでいて、

・半分生きている猫を作り出すという実験のことです。

これが麻衣先輩とその後の咲太に訪れる記憶喪失に繋がる大きなヒントというわけです。

・見なければ生死を確定できないシュレディンガーの猫。

・少しずつ周りの人たちから「見えなく」なっていく麻衣。

この２者にいったいどんな因果関係があるというのでしょうか？

思春期症候群。それは思春期特有の不安定な精神状態が引き起こす不思議な現象。

インターネット上では、そんな都市伝説が噂になっていた。

高校２年生の梓川咲太は、江ノ島から近い高校に通っていて、

そこで「思春期症候群」の事例に直面することとなります。

・街の図書館に現れた野性のバーニーガール：桜島麻衣

・周囲の顔色を窺って生きることしかできない八方美人：古賀 朋絵

・大好きな異性への片思いに悩む理系少女：双葉 理央

彼女たちとの関わりを通じて、

・咲太は自分の過去と、

・そして妹の身に起こった思春期症候群に向き合うことになるのでした。
↓ ↓ ↓

不安定な精神状態が引き起こす不安定な現実。量子力学‎では起こり得るかもしれない？　＃青ブタ

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

主要人物

梓川 咲太（あずさがわ さくた）

声 – 石川界人
誕生日 – 4月10日、身長 – 172cm
本作の主人公。初登場は1巻。峰ヶ原高校2年1組。出席番号1番。

作品タイトルの「青春ブタ野郎」とは彼のことである。

過去に暴力事件を起こしたという噂（病院送り事件）がネットでも話題になり、
それ以来学校では孤立している。

かつ、本人も空気と戦うなんてばかばかしいと考えており、
放置している。

本来は横浜の高校に進学が決まっていたが、
二次募集で峰ヶ原高校を受験した。

妹の花楓を救えなかった罪悪感を抱いている。

花楓がイジメにあい、

思春期症候群を引き起こした時と同時期に
突然胸が血だらけになり、病院へ搬送される

（これが病院送り事件の真相で、
実際には暴力事件は起こしておらず咲太が病院に送られただけである）。

そして、入院中に散歩しに行った海辺で、
峰ヶ原高校の2年生だと名乗る牧之原翔子と出会う。

別人格の花楓と失われた花楓との認識のずれに戸惑っていたが、

この時翔子が教えてくれた「やさしくなるために生きる」生き方に心を救われ、
別人格の花楓を受け入れようと決意し、

その日に「かえで」として生きるよう提案した。

かえでは退院後自宅療養していたが、

「かえで」を受け止めきれず「花楓」のことしか見ることができずに
精神を病んでしまった母親と、

周りから「花楓」としか見てもらえないかえでのために、

咲太は父親に、咲太とかえでで藤沢市に引っ越して
二人暮らしをすることを提案した。

国見や双葉と仲が良い。
場の空気は読めるが敢えて読まない。

お人好しだが、天然のお人好しではない。

国見の彼女である上里に「生理か？」などとデリカシーの無いことを
平然と言える鉄のメンタル。

両親と離れて妹のかえでとマンションで2人暮らしをしている。

1巻の終盤で麻衣に告白し付き合い始めるが、

返事をもらった日に朋絵の起こした
思春期症候群に巻き込まれたため、

実際に付き合い始めるのは少しあと。

車に轢かれ交通事故で死亡する運命にあった。

咲太が生きて翔子が死ぬか（交通事故を免れる→翔子に心臓移植ができない）、
咲太が死んで翔子が生きるか（交通事故を被る→翔子に心臓移植ができる）の選択を迫られる。

後者を選ぶが麻衣が咲太の身代わりとなって死んでしまう。

その際、翔子は麻衣の心臓を移植されて生き延びた。

最終的に事態は無事に収束し、三人とも生きることができた。

胸の三本傷

咲太の胸にある3本の傷。

右肩から左の脇腹を切り裂いている
やたらと大きいミミズ腫れのような跡。触れると痛みがある。

花楓がイジメに遭っている時期、
朝起きたら胸が血まみれになっていて病院に運ばれた。

第5巻、父親が花楓との再会に涙する病室に耐え切れなくなった咲太が
病院の敷地を出たところで再び発症する。

苦しんでいたところ初恋相手の翔子が現れた。

第6巻、翔子の病室で三度目の発症。

二年前に花楓を救えなかった罰が思春期症候群として現れたと思っていたが、
実際はそうではなかった。

12月24日に交通事故で死んだ咲太の心臓が
中学生の翔子（以下、便宜上『翔子ちゃん』とする）に移植され、彼女は一命をとりとめる。

咲太の初恋相手である翔子（以下、便宜上『翔子さん』とする）は
未来からやってきており、

その胸には咲太の心臓がある。

本来同時に存在してはならない同じ心臓が2つ存在することになり、
咲太の胸に痛みが生じ出血したとされている。

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

桜島 麻衣（さくらじま まい）

声 – 瀬戸麻沙美
誕生日 – 12月2日、身長 – 165cm
第1巻「青春ブタ野郎はバニーガール先輩の夢を見ない」のヒロインであり、
本作のメインヒロイン。初登場は1巻。

咲太の1年先輩で子役出身の人気女優。
学校では馴染めなくて孤立している。

一つ下にアイドル活動をしている
異母妹・豊浜のどかがいる。

芸能界から遠ざかっていたということもあり
透明人間になるという思春期症候群を発症する。

バニーガールのコスプレをして図書館内を徘徊しているところに
咲太に目撃され、以後関係が続く。

いつもは咲太をからかったりしているが、

咲太と会う時に着る服や髪型で悩んだり、
予想外のことを聞かれたりすると弱気になったりする、普通の女の子。

母親との確執からしばらく芸能界から遠ざかっていたが、
咲太に背中をおされ復帰した。

現在、咲太と付き合っている。

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

梓川 かえで（あずさがわ かえで）
/ 梓川 花楓（あずさがわ かえで）

声 – 久保ユリカ
誕生日 – 11月5日、身長 – 162cm（第5巻では163cmに伸びている）
初登場は1巻。
・第5巻「青春ブタ野郎はおるすばん妹の夢を見ない」、
・第8巻「青春ブタ野郎はおでかけシスターの夢を見ない」のヒロイン。

咲太の妹。15歳。

中学時代にクラスメイトからSNSでのイジメに遭い、
「書き込みを見るたびに体に傷が刻まれてしまう」思春期症候群を患う。

その瞬間を実際に見た咲太が周りの大人に説明するも、
「自傷行為」と決めつけて誰からも信じてもらえなかった。

イジメにより心に大きな負荷がかかったため、
13歳の時に解離性障害を発症した。

家族のことを始めすべてのことを忘れ、
別人格を形成した。

別人格の花楓は、
咲太の提案で「かえで」として生きる。

2年後の11月26日、眠りについたかえでが起きた翌朝、

人格が花楓に戻っており、
かえでの存在は消えた。

次項からは、それぞれの人格に分けて説明する。

梓川かえで
右利き。パンダが好きで、パンダ柄のパジャマを着ている。
趣味は忍者ごっこ。

常に明るく、毎朝咲太を起こすのが日課。
ちょくちょく兄のベッドに潜り込むほどのブラコンっぷり。

本人曰く、体重はスイカ約3玉分。

スマホ等の電子機器に恐怖を抱き、
スマホのバイブ音ですら敏感に反応する。

過去に受けたイジメと
解離性障害のせいで自宅に引きこもっていた。

第5巻「おるすばん妹」で
「お兄ちゃんとパンダを見に行く」、
「学校に行く」等の項目のある
「かえでの今年の目標！」を10月半ばになってから立てた。

その理由は、何もせずにかえでを失ったら咲太が後悔するだろうということで、

咲太にはかえでがいなくなっても、
かえでの夢をたくさん叶えてあげたと胸を張ってほしいから。
（かえでの消えた後、日記に書かれていたのを知ることになる）。

ストレスからの発熱や、
「家から出ようとすると体中に痣や傷ができる」思春期症候群を抱えながらも、咲太と練習をする。

咲太と麻衣、のどかと一緒に海に行った際、
花楓の幼馴染である鹿野琴美に鉢合わせ、

麻衣とのどかと琴美は、
かえでには2年分の記憶しかないことを知る。

11月26日、咲太と一緒に動物園でパンダを見て、
夜の学校まで行き目標を達成した
（かえで曰く「お昼の学校に行けてないので△」とのこと）のが最後の日となる。

翌日目を覚ましたのは花楓で、
それと同時に突然かえでの存在は終わりを迎えた。

梓川花楓
左利き。過去に受けたイジメの影響で解離性障害となり、
記憶を失い「かえで」となっていたが、

第5巻「おるすばん妹」で再び「花楓」の人格が戻った。

2年前以前「花楓」だった時の記憶はあるが

「かえで」の時の記憶はなく、
彼女の中では空白の二年間となっている。

第8巻「青春ブタ野郎はおでかけシスターの夢を見ない」で、

かえでの願いを叶えるために、

咲太と同じ峰ヶ原高校への進学を希望するが、
受験の途中で体調を崩し午後の試験・面接を受けられずに終了。

それでも定員割れにより峰ヶ原高校に合格となるも、

のどかと同じ「スイートバレット」のメンバー広川卯月との出会いをきっかけに
通信制の高校に進学することを決意する。　

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

双葉 理央（ふたば りお）

声 – 種﨑敦美
誕生日 – 10月23日、身長 – 155cm
第3巻「青春ブタ野郎はロジカルウィッチの夢を見ない」のヒロイン。
初登場は1巻。

咲太の数少ない友人の1人かつ相談相手。

唯一の科学部員で、
大きな胸を隠すために制服の上に白衣を着ている。

佑真に好意を抱いているが、
男子の視線が苦手な理由で告白出来ないままでいる

周囲から孤立している。

両親は仕事が忙しくあまり家に帰らないため、
ほぼ一人暮らしの状態に近い。

とあるアカウントがきっかけとなり、

二つの相反する感情により、
ドッペルゲンガーを引き起こす。

麻衣よりも先に花楓のことを知っていた。

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

古賀 朋絵（こが ともえ）

声 – 東山奈央
誕生日 – 5月23日、身長 – 152cm
第2巻「青春ブタ野郎はプチデビル後輩の夢を見ない」のヒロイン。
初登場は1巻。

咲太の1年後輩。咲太の数少ない友人の一人。

焦ると出身地の福岡弁が出てしまう。

咲太との初対面では不審者と勘違いし、
蹴りを入れる。

咲太や国見と同じファミレスでバイトをしており
咲太にちょくちょくいじられている。

最近、胸よりお尻が大きくなってきている事が悩み。

友達の好きな人からの告白を断るため、
咲太に嘘の恋人を頼んだ。

告白をどう回避するか悩むあまり咲太と共に
何度も同じ日を繰り返すという思春期症候群を引き起こすことになる。

双葉からは、『ラプラスの小悪魔』と呼ばれる。

元々クラスのメイングループに取り繕いながら属していたが、

友人の好きな人からの告白を断ったため、
別のグループに属することになった。

周囲の空気を読み、行動するイマドキ女子高生で、
思春期症候群を引き起こしたのはその性格が原因。

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

牧之原 翔子（まきのはら しょうこ）

声 – 水瀬いのり
誕生日 – 4月10日、身長 – 150cm
・第6巻「青春ブタ野郎はゆめみる少女の夢を見ない」、
・第7巻「青春ブタ野郎はハツコイ少女の夢を見ない」のヒロイン。

作中で同姓同名の人物が2人登場しているが、
後に、同一人物であることが判明する。外見も似ている。

咲太の初恋の少女である牧之原 翔子

海辺で病室から抜け出した咲太に声をかけ、
落ち込んでいた咲太を励まし、彼の人生観を変えた。

咲太の初恋相手。

峰ヶ原高校の元生徒（咲太と会った時に峰ヶ原高校の制服を着ていただけで、真実は不明。
咲太が名簿を確認しても在籍記録は見つからなかった。)

第7巻「青春ブタ野郎はゆめみる少女の夢を見ない」で再び登場し、

その正体は咲太の心臓を移植した6 – 7年後の中学生の牧之原翔子だと分かった。

咲太に出会わない未来を作り、
咲太の命を救おうとしたが、

咲太が過去を変えたため中学生の牧之原翔子は
無事に心臓移植を受けることができた。

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

中学生の牧之原 翔子

捨て猫（はやて）を発見したところに咲太達と遭遇。

一時的に咲太に猫を預け、
定期的に世話をしに家を訪れる。

生まれながら心臓に重い病気を抱えている。

咲太の活躍により、無事に心臓移植を受けることができた。
体への負担を少なくするために沖縄に引っ越しをする。

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

豊浜 のどか（とよはま のどか）

声- 内田真礼
誕生日 – 3月14日、身長 – 158cm
第4巻「青春ブタ野郎はシスコンアイドルの夢を見ない」のヒロイン。
初登場は3巻。麻衣の異母妹。

現在売り出し中のアイドル「スイートバレット」のメンバーで、
「どかちゃん」という愛称で呼ばれている。

好きなものは桜島麻衣。

母親と喧嘩し家出。麻衣のマンションに逃げ込むが、
麻衣と入れ替わる思春期症候群に遭う。

自他共に認めるシスコン。

咲太に料理を頼むなど掃除や料理はからっきしである。

金髪でギャルのような雰囲気だが、
偏差値の高いお嬢様学校に通っており勉強は出来る。

思春期症候群により麻衣と入れ替わったときにCMの撮影をしたが、
プレッシャーに耐えきれず過呼吸を引き起こした。

ちなみに撮り直しでは、12回目でOKが出た。

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

国見 佑真（くにみ ゆうま）

声 – 内田雄馬
咲太の数少ない友人の1人。
咲太の周囲の評判を気にせずに友人として咲太に接する。

上里の彼氏。バスケ部。
3人の中で唯一思春期症候群との関わりがない。

咲太や理央の相談を理由も聞かずに引き受けるなど友達思いである。

理央の気持ちには気づいている節があるが、
どうしていいのか分からず知らないふりをしている。

咲太と一緒にファミレスのバイトをしている。

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

上里 沙希（かみさと さき）

声 – 茜屋日海夏
佑真の彼女。生徒会長であった姉を持つ。
クラスの女子グループの中心に立つ人物。

佑真の評判が悪くなるとして
咲太が佑真に近づくことを嫌悪している。

佑真のアドレス帳から咲太の番号だけを消すなどをしている。

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

香芝 玲奈 （かしば れな）

声 – 内村史子
古賀 朋絵の友人。前沢陽介を目当てに
朋絵を連れてバスケ部の練習見学に通いつめ、

朋絵が思春期症候群を発動させる遠因を作る。

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

前沢 陽介

声 – 水中雅章
峰ヶ原高校バスケ部の部員。

練習の見学に通っていた玲奈と一緒にいた
朋絵に告白の返事を迫り、

朋絵が思春期症候群を発動させる
直接の原因となる。

佑真によれば、肯定的に評価できるような人物ではない、とされている。

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

南条 文香（なんじょう ふみか）

声 – 佐藤聡美
女子アナウンサー。
かつて、花楓がいじめにあった時に
『中学生のいじめ問題』という名目で花楓を取材したことがある。

そしてその時に思春期症候群に興味を持ち、
咲太に近づいている。

咲太に胸の傷の写真と引換えに麻衣の芸能界引退の真実を教えた。

その際、麻衣は芸能界復帰のスクープと引き換えに
咲太の写真を取り下げた。

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

鹿野 琴美（かの ことみ）

初登場は5巻。梓川花楓の幼稚園来の幼馴染。

今はメガネを掛けている。

咲太達が横浜市のマンションに住んでいた時、
上の階に住んでいた。

小学校6年間は同じクラスだったが、
中学校に上がり別々のクラスになった。

お互いに「かえちゃん」「こみちゃん」と呼んでいた。

利発で人よりなんでもできたため、
鈍くさい花楓を助けてくれていた。

麻衣のスキャンダルから、咲太が麻衣の彼氏だと知り峰ヶ原高校を訪れ、
咲太に現在のかえでについて話を聞きにくる。

花楓がいじめられているのには気づいていたが、
何もできなかったと後悔している。

その後、咲太やかえで、麻衣、のどかと海辺で偶然会い、
現在のかえでの状態を知った。

この日駅まで麻衣に送ってもらった時に、

花楓からずっと借りたままだった
「王子様がくれた毒リンゴ（著・由比ヶ浜かんな）」と言う本を咲太に渡すよう頼む。

中には「かえちゃんと友達になりたい」と書かれた手紙が入っており、

それを入れた当初は花楓宛てであったが、
花楓の記憶喪失のことを知った後「かえでと友達になりたい」と思い、そのまま渡した。

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

咲太の父親

花楓のいじめの件が起きてから、
咲太やかえでと別居している。

かえでにストレスを与えないようにするため会わないようにし、
咲太と近況を教えあっている。

そして2年ぶりに花楓と会った際には涙をこぼした。

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

咲太の母親

花楓の件で精神疾患を患い、療養中。
咲太が産まれた時から咲太の彼女に挨拶するのが夢らしい。

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

麻衣の母親

声 – 大津愛理
のどかの母に見せつけるために麻衣を子役としてデビューさせ、
芸能事務所を立ち上げた。

後に麻衣の意思にそぐわない仕事を引き受け、
活動休止のきっかけを作った。

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

のどかの母親

麻衣の母に対抗するため、のどかも芸能界入りさせた。
しかし、代理戦争で格差を見せられのどかにプレッシャーを与えた。

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

なすの、はやて

梓川家で飼っているネコ。

名前は前作『さくら荘のペットな彼女』で空太に飼われていた猫たちと同様に
新幹線列車の愛称からとられている。

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

友部 美和子（ともべ みわこ）

初登場は5巻。臨床心理士。

かえでと花楓の中学校のスクールカウンセラーでもある。

咲太には「友部さん」、
かえでと花楓には「美和子先生」と呼ばれている。

当初、かえでからは苦手意識をもたれていた。

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

広川 卯月（ひろかわ うづき）

声 – 雨宮天
のどかと同じ「スイートバレット」のメンバーで「づっきー」という愛称で呼ばれている。
咲太とは同級生である。

元々は全日制の高校に通っていたが、
友達と馴染めず学校に行くのがつまらなくなったため、通信制の高校に編入した。

この他、直接名前は出ていないものの、

1巻毎に前作の『さくら荘のペットな彼女』から
2人ずつ（基本的に作中でカップルになった2人）ゲスト出演している。
引用元⇒青春ブタ野郎シリーズ

引用元⇒【ネタバレあり】『青春ブタ野郎』シリーズ：解説・考察・あらすじ：思春期の少年少女を取り巻く空気感。

引用元⇒https://ri-su.net/impressions/youth-pig-pigs/

　　　　　　　　　　　

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死んで

朽ち果てて

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本来こうやってなきゃいけない
体と心の使い方

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

体と心は使い方がある。

というか
本来こう使ってなきゃいけない。

こういう
体と心の使い方をしていれば

苦しいんじゃないか
辛いんじゃないかってことが

のほほんとやり過ごせる。

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

体の使い方　IAP呼吸法

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

｢肺の下の筋肉｣を動かす

｢IAP｣とはIntra Abdominal Pressureの略で、
日本語に訳すと｢腹腔（ふくこう）内圧（腹圧）｣。

人間のおなかのなかには｢腹腔｣と呼ばれる、
胃や肝臓などの内臓を収める空間があり、この腹腔内の圧力が｢IAP｣。

｢IAPが高い（上昇する）｣という場合は、
肺に空気がたくさん入って腹腔の上にある横隔膜が下がり、

それに押される形で腹腔が圧縮され、
腹腔内の圧力が高まって
外向きに力がかかっている状態を指します。

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

IAP呼吸法とは

息を吸うときも吐くときも、
お腹の中の圧力を高めてお腹周りを固くする呼吸法で、
お腹周りを固くしたまま息を吐ききるのが特徴です。

腹圧呼吸ではおなかをへこませず、
息を吐くときも圧をおなかの外にかけるように意識して（＝高IAPを維持）、
おなかまわりを｢固く｣するということです。

腹腔の圧力が高まることで体の軸、
すなわち体幹と脊柱という｢体の中心｣が支えられて安定し、
無理のない姿勢を保つことができるわけです。

そうして体の中心を正しい状態でキープすることで、
中枢神経の指令の通りがよくなって

体の各部と脳神経がうまく連携。
そのため、余分な負荷が減るという理論です。

・腹圧が高まることで、体の中心（体幹と脊柱）がしっかり安定する

・体幹と脊柱が安定すると、正しい姿勢になる

・正しい姿勢になると、中枢神経と体の連携がスムーズになる

・中枢神経と体の連携がスムーズになると、体が｢ベストポジション｣（体の各パーツが本来あるべきところにきちんとある状態）になる

・体が｢ベストポジション｣になると、無理な動きがなくなる

・無理な動きがなくなると、体のパフォーマンス・レベルが上がり、疲れやケガも防げる

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

まずは横隔膜に目を向けること

横隔膜は呼吸に関する筋肉で、
肋骨に囲まれているもの。
この横隔膜こそが｢IAP呼吸法｣のポイント

｢横隔膜の可動力｣がきわめて重要
胸だけの浅い呼吸をしていると、
肺の下にある横隔膜をあまり動かせないため、
本来上がったり下がったりする横隔膜の動きが悪くなります。

するとおなかに圧力はかかりにくくなり、
体は縮こまり、姿勢が悪くなり、

中枢神経の信号も体の各部に届きにくくなるため、
より疲れやすい体になるわけです。

逆に横隔膜をしっかり下げて息を吸えば、
腹腔が上からプレスされ、
外側に圧力がかかることに。

横隔膜を下げながら息を目一杯吸い、
お腹をパンパンに膨らませたまま息を吐くのが、
自然に腹圧がかかった｢腹圧呼吸｣。

横隔膜を下げて腹腔内に圧力が生じた結果、
おなかは外側へ膨らみ、
体幹まわりの筋肉が360度ぐるりと伸びることになります。

これが、おなかが大きく固くなる仕組み。

また、｢おなかの内側から圧力｣がかかると、
それを押し返そうとして
｢おなかの外側からの筋力｣も働くことになります。

このダブルの力で、体の中心（体幹と脊柱）がしっかり安定し、
姿勢が整うということ。

これが、IAPを高めることによる
｢体の中心・基礎固め｣効果だといいます。

横隔膜を下げたまま息を吐くには、
「お腹は膨らませたまま」
「肩を上げない」
のがコツ

｢腹圧を高めておなかを膨らませたまま、息を吐く｣
感覚をつかむためにも、
最初は指先を足のつけ根に差し込んで練習するのがいいです。

そして慣れてきたら、今度は手を使わずに行い、

立ってできるようになったら普段の生活でも｢IAP呼吸法｣を実践し、

できるだけ腹圧を高めて呼吸するようにシフトしていけばOK。
引用元⇒疲労予防・回復のためにスタンフォード大学で用いられる｢IAP呼吸法｣とは？

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

心の使い方

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

お金や技術や頑丈なもので武装しても

それを超えるものに襲われたらやられてしまう。

世の中や社会をすべての人間が生きやすくは出来ない。

どんな体の状態でも

どんなに生きずらい社会、世の中でも

この心の使い方をしたら乗り越えられる

という心の使い方があれば

すべての人間にこの心の使い方を身につけさせられたら

これが全人類を救済するってことではないか。
↓ ↓ ↓
人類を救済するのは、物質では、環境を変えることでは、無理。

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

この記事は
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↓ ↓ ↓
人類を救いたい。
↓ ↓ ↓
実験中の心の使い方

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

人類を救済するのは、物質では、環境を変えることでは、無理。

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

人類を救いたい。

地球温暖化で災害が多くなってる。

人間同士で争うことは後を絶たない。

資源には限りがある。

別れは必ず訪れる。

みんな死ぬ。

気をつけてても

事故に巻き込まれる。

災害に巻き込まれる。

感染してしまう。

お金を持っても持たせても

避けられない。

先延ばしや一時しのぎ出来るかもしれないし

あっさりくたばっちゃうかもしれない。

お金や技術や頑丈なもので武装しても

それを超えるものに襲われたらやられてしまう。

世の中や社会をすべての人間が生きやすくは出来ない。

どんな体の状態でも

どんなに生きずらい社会、世の中でも

この心の使い方をしたら乗り越えられる

という心の使い方があれば

すべての人間にこの心の使い方を身につけさせられたら

これが全人類を救済するってことではないか。

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

実験中の心の使い方

俯瞰してみているイメージをする。

自分を外から見る。

どんどん離れて日本～地球～宇宙

と離れていく。

広がっていく。

そうやってイメージで遊ぶ。

死んで

朽ち果てて

植物の芽が出て

虫が寄ってくる

動物に食べられる。

そうやってイメージで遊ぶ。

人類の歴史、人類の未来

地球の歴史、地球の未来

宇宙の歴史、宇宙の未来

そうやってイメージで遊ぶ。

生命の一生

人間の一生

自分の一生

そうやってイメージで遊ぶ。

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

本来こうやってなきゃいけない
体と心の使い方
のまとめ

　　　　　　　　　　　

腹圧呼吸でおなかをへこませず、
息を吐くときも圧をおなかの外にかけるように意識して
おなかまわりを｢固く｣する

　　　　　　　　　　　

実験中の心の使い方

俯瞰してみているイメージをする。

自分を外から見る。

どんどん離れて日本～地球～宇宙

と離れていく。

広がっていく。

そうやってイメージで遊ぶ。

死んで

朽ち果てて

植物の芽が出て

虫が寄ってくる

動物に食べられる。

そうやってイメージで遊ぶ。

人類の歴史、人類の未来

地球の歴史、地球の未来

宇宙の歴史、宇宙の未来

家族の歴史、家族の未来

そうやってイメージで遊ぶ。

生命の一生

人間の一生

自分の一生

そうやってイメージで遊ぶ。

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

いじめや嫌がらせから抜け出す方法は、
必ずあります。

電話やメールで相談したり、
いま起きていることをメモに記録したり、

他の人たちの経験を参考にしたり、

イザとなったら弁護士や警察に相談することだってできます。

このサイトにはいろいろな方法がのっています。
↓ ↓ ↓
http://nbbbi.link/jungle/2018/08/12/izime/

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

ハプニングやスクープを投稿したらお金になった。
↓ ↓ ↓
https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=2ZLP1D+9ZLUXM+3X86+5YJRM

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　 　

お問い合わせはこちら
⇒https://ws.formzu.net/fgen/S28502260/

メールが確認できれば48時間以内に返信いたします。
このやり取りをQ&Aコーナーで使わせてもらいますが
よろしいでしょうか？

毎回の仕事の内容を
インスタ記事にしてます。

◆インスタグラム記事◆

2019.3／19
港区西新橋の工事現場で
オフィス什器搬出作業。
ロッカ－、テ－ブル、椅子を地下から階段で一杯上げました。

2019.3／14
渋谷区笹塚の工事現場で
パネルハウス、水洗トイレ解体手伝い運搬作業。
職人が解体したのをどんどんトラックに積み込みました。

2019.3／11
港区港南のビルで
什器の搬入手伝い
重たいのを台車に立てにして運びました。

2019.3／2
豊島区東池袋サンシャイン60で
レイアウト変更、ダンボ－ル逃がし、新規什器の開梱、設置。
エレベーターから降りてきたのをトラックに積み込み、別のトラックが持ってきたのをエレベーターに積み込みました。

2019.2／27
虎ノ門の工事現場で
事務什器等搬入作業。
４トントラック２台から
ロッカ－台車に乗せてスロープ下ろして設置しました。

2019.2/22
大田区南蒲田のビルで
什器、備品搬入設置作業。
面接会場の仕切りをトラックから下ろして設置しました。

2019.2／20
板橋区熊野町で
厨房機器撤去作業。
外したのをどんどんトラック２台に積み込みました。

2019.2／18
吉祥寺東町の工事現場で
キッチン部材搬入、開梱作業。
階段狭くて足場外して外に出っぱらして階段上げました。

2019.2／14
台東区東上野のマンションで
養生、廃材搬出、積み込み作業。
解体中だからあとからあとから廃材が出る。昼休みで打ち切りました。

2019.2／12
渋谷区宇田川町の工事現場で
ゴミ出し、清掃作業。

2019.2／6
文京区本駒込で
家具、建具搬入作業。
トラックから階段で二階、三階に運びました。へろへろになりました。

2019.2／5
練馬区高野台のビルで
アンテナ、ケ－ブル搬出作業。
屋上から長いのを階段で下ろして、
あとは台車でエレベーターで下ろしました。

2019.1／25
月島の工事現場で
家具、建具搬入作業。
トラックから四人がかりで上当たらないように屈みながら運ぶのがきつかった。

2019.1／24
杉並区上荻で
システムキッチン部材搬入作業。
トラック三台分を三階から五階まで階段で上げました。へろへろです。

2019.1／23
世田谷区経堂の店で
厨房機器撤去作業。
トラック三台に満載になりました。

2019.1／22
足立区六町の工事現場で
キッチン部材搬入、開梱作業。
トラックからロングスパンの回りに下ろして積み込む人間と上の階でストップ言って下ろす人間に別れてやりました。各部屋に運んで開梱しました。

2019.1／18
京王線の仙川の工事現場で
キッチン、部材搬入、開梱作業。
トラックからエレベーターの回りに下ろしてエレベーターで上げて各部屋に運んで開梱しました。

2019.1／17
墨田区文化の工事現場で
キッチン、洗面台搬入、開梱作業。
トラックからエレベーター前に運んでエレベーターで上げて各部屋に運んで開梱しました。

2019.1／16
葛飾区東四ツ木のマンションで
キッチン部材搬入作業。
トラックから台車で運んでエレベーターで上げて部屋に下ろしての繰り返し。

2019.1／15
新井薬師の近くのマンションで養生、廃材搬出、積み込み作業。
部屋やベランダの廃材を全部廊下に出して、トラックに運んで積み込みました。

2019.1／7
渋谷区道玄坂のビルで厨房機器搬出作業。
階段下ろしてトラック２台にどんどん積み込みました。

2018.12／3
上野の国立科学博物館で
ホワイトボ－ド搬入、組み立て補助作業。
業務用エレベーターで地下に運んで職人に手を貸す。見てる時間が長かった。

2018.7/21
大道芸 を
フジテレビと自由の女神のそばでやってました。

しゃべりも面白いし
バックで流れてくる音楽もいいタイミングだし
技もすばらしい。

風船で何か作るのから始まって、
高い一輪車に乗ったままピンを三本ホイホイやったり、
紙袋に入ったビンが一瞬で麦茶が入ったワイングラスになったり、
剣三本とリンゴをホイホイ投げながら
リンゴをがぶりを繰り返しやってました。

けっこう多くの人がお金渡してあげてました。

2018.7/17
羽田空港第１ターミナル の三階で
厨房機器入れ替え作業。

荷物用エレベーターから厨房まで養生シ－トを敷いて、
古いのを外して狭いところを持ち上げて
入れ替え作業しました。

2018.7/1
東宝スタジオの3スタジオで
什器運搬作業。

きのうビニールシ－トでくるんでおいた
発泡スチロールの砂浜と発泡スチロールのでかい岩を
大型トラックに積み込み。

でも前の現場の作業が終わらなくて
トラックなかなか来ませんでした。

2018.6/28戸越銀座 の保育園の新築工事現場で
建具搬入作業。

トラック三台分二階と三階にリレ－で上げたり、
二人で上げたりしました。
各部屋に運んで設置しました。

　　　　　　　　　　　

引用元⇒インスタグラム

　　　　　　　　　　　

この辺りの情報については、下記記事も参照ください。

　　　　　　　　　　　

気楽に働くとは日雇いの派遣のこと。 ＃派遣
↓ ↓ ↓
http://nbbbi.link/jungle/2018/04/02/haken/

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6デイズ/7ナイツ飛行機の修理

1983年、父親がエイズで死亡した。
父親は亡くなるまで認めなかったが、ゲイであったという。

また、父親から性的虐待を受けていたとも語っている。

その後、長男である兄が交通事故で死亡し、
母や妹達を食べさせるために女優の道へと進んだ。
↓ ↓ ↓

アン・ヘッシュ

6デイズ/7ナイツパンツにへび？

6デイズ/7ナイツ予告編

セーブ・ミー 不良ママのハッピーセラピー編 (2013) – アン・ヘッシュ

『デッドマン・コーリング』予告編

『PANDEMIC感染惑星』予告編

「キャットファイト」予告編

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

プロフィール

5人兄弟の末っ子。
子供時代は何度も引っ越し、
アーミッシュのコミュニティに住んだこともある。

ヘッシュは後に、父ドナルドが
どうやって収入を得ていたのか分からないと語っている。

経済的な困難が理由で
12歳の時にニュージャージーに落ち着き、働き始める。

しかし家賃が払えずに家を追い出され、
知人宅に居候することになった。

1983年、父親がエイズで死亡した。
父親は亡くなるまで認めなかったが、ゲイであったという。

また、父親から性的虐待を受けていたとも語っている。

その後、長男である兄が交通事故で死亡し、
母や妹達を食べさせるために女優の道へと進んだ。

高校時代からモデルをしながら舞台に立ち、

1987年からTVシリーズ『アナザーワールド』に出演して
エミー賞を受賞する。

1991年には映画デビューするも上手くいかなかったが、

ダスティン・ホフマンと共演した『ウワサの真相/ワグ・ザ・ドッグ』で注目された。
その後は『ボルケーノ』でヒロインの博士役に抜擢され、

『6デイズ/7ナイツ』ではハリソン・フォードの相手役という大役を掴んだ。

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

プライベート

バイセクシュアルであることを公言し、

周囲の反対と無理解を乗り越えて
1997年に堂々と女優エレン・デジェネレスとの交際を宣言した。

その勇気ある行動には
多くの共感の声が寄せられたが2000年に破局。

2001年にカメラマンで男性のコリー・ラフーンと結婚した。

男児（ホーマー）をもうけるも、
2007年に離婚が申請され、2009年に成立した。

2007年から俳優ジェームズ・タッパーと生活を共にし、
2009年に男児を出産した。
引用元⇒アン・ヘッシュ

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

以上
アン・ヘッシュ父親から性的虐待、
母や妹達を食べさせるために女優の道へ
でした。

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

現在の所属事務所の
オーディションに合格するまでは

高校卒業まで

大阪から新幹線で東京まで
オーディションを受けに来て

落ちたらそのまますぐ帰る
という日々でした。
↓ ↓ ↓

⇒松本穂香

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

本来こうやってなきゃいけない体と心の使い方

体と心は使い方がある。

というか
本来こう使ってなきゃいけない。

こういう
体と心の使い方をしていれば

苦しいんじゃないか
辛いんじゃないかってことが

のほほんとやり過ごせる。

体の使い方　IAP呼吸法

｢肺の下の筋肉｣を動かす

｢IAP｣とはIntra Abdominal Pressureの略で、
日本語に訳すと｢腹腔（ふくこう）内圧（腹圧）｣。

人間のおなかのなかには｢腹腔｣と呼ばれる、
胃や肝臓などの内臓を収める空間があり、この腹腔内の圧力が｢IAP｣。

｢IAPが高い（上昇する）｣という場合は、
肺に空気がたくさん入って腹腔の上にある横隔膜が下がり、

それに押される形で腹腔が圧縮され、
腹腔内の圧力が高まって
外向きに力がかかっている状態を指します。

IAP呼吸法とは、

息を吸うときも吐くときも、
お腹の中の圧力を高めてお腹周りを固くする呼吸法で、
お腹周りを固くしたまま息を吐ききるのが特徴です。

腹圧呼吸ではおなかをへこませず、
息を吐くときも圧をおなかの外にかけるように意識して（＝高IAPを維持）、
おなかまわりを｢固く｣するということです。

腹腔の圧力が高まることで体の軸、
すなわち体幹と脊柱という｢体の中心｣が支えられて安定し、
無理のない姿勢を保つことができるわけです。

そうして体の中心を正しい状態でキープすることで、
中枢神経の指令の通りがよくなって

体の各部と脳神経がうまく連携。
そのため、余分な負荷が減るという理論です。

・腹圧が高まることで、体の中心（体幹と脊柱）がしっかり安定する

・体幹と脊柱が安定すると、正しい姿勢になる

・正しい姿勢になると、中枢神経と体の連携がスムーズになる

・中枢神経と体の連携がスムーズになると、体が｢ベストポジション｣（体の各パーツが本来あるべきところにきちんとある状態）になる

・体が｢ベストポジション｣になると、無理な動きがなくなる

・無理な動きがなくなると、体のパフォーマンス・レベルが上がり、疲れやケガも防げる

まずは横隔膜に目を向けること

横隔膜は呼吸に関する筋肉で、
肋骨に囲まれているもの。
この横隔膜こそが｢IAP呼吸法｣のポイント

｢横隔膜の可動力｣がきわめて重要
胸だけの浅い呼吸をしていると、
肺の下にある横隔膜をあまり動かせないため、
本来上がったり下がったりする横隔膜の動きが悪くなります。

するとおなかに圧力はかかりにくくなり、
体は縮こまり、姿勢が悪くなり、

中枢神経の信号も体の各部に届きにくくなるため、
より疲れやすい体になるわけです。

逆に横隔膜をしっかり下げて息を吸えば、
腹腔が上からプレスされ、
外側に圧力がかかることに。

横隔膜を下げながら息を目一杯吸い、
お腹をパンパンに膨らませたまま息を吐くのが、
自然に腹圧がかかった｢腹圧呼吸｣。

横隔膜を下げて腹腔内に圧力が生じた結果、
おなかは外側へ膨らみ、
体幹まわりの筋肉が360度ぐるりと伸びることになります。

これが、おなかが大きく固くなる仕組み。

また、｢おなかの内側から圧力｣がかかると、
それを押し返そうとして
｢おなかの外側からの筋力｣も働くことになります。

このダブルの力で、体の中心（体幹と脊柱）がしっかり安定し、
姿勢が整うということ。

これが、IAPを高めることによる
｢体の中心・基礎固め｣効果だといいます。

横隔膜を下げたまま息を吐くには、
「お腹は膨らませたまま」
「肩を上げない」
のがコツ

｢腹圧を高めておなかを膨らませたまま、息を吐く｣
感覚をつかむためにも、
最初は指先を足のつけ根に差し込んで練習するのがいいです。

そして慣れてきたら、今度は手を使わずに行い、

立ってできるようになったら普段の生活でも｢IAP呼吸法｣を実践し、

できるだけ腹圧を高めて呼吸するようにシフトしていけばOK。
引用元⇒疲労予防・回復のためにスタンフォード大学で用いられる｢IAP呼吸法｣とは？

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

心の使い方

目標は「苦の場数」にしておく

生きてて毎日
嫌だなあ、避けたいなあ
ってことだらけですか？

だったら試してください。

1、今、嫌だなあ、避けたいなあ
と思っていることは何ですか？

2、そのことの場数を踏むことを目標にします。

1、が、ヘマやって恥かくこと
だったら
2、ヘマやって恥かくことの場数を踏むことを目標にします。

どんどん
次から次から

嫌だなあ、避けたいなあ

って思うことが出てきたら

それみんな

場数を踏む
っていう目標にしちゃいます。

数を目標にすると

嫌なこと、辛いことが
数の一つとして
大事なものになる。

嫌なこと、辛いことが
数を稼げるから
やれば
得したってことになる。

嫌なこと、辛いことは、
それの場数を踏むことを目標にする。

抽象的に、

喧嘩の場数、

ナンパの場数、

恥かく場数、

とかじゃなくて、

具体的に、ピンポイントで、
クロ－ズアップして、

一つの動作、行為、現象に絞って、
その場数を目標にする。

殴られた痛みの場数。

声かけて無視される場数。

下手なことやって
罵声を浴びせられる場数。

反復練習のパタ－ンとして

これを繰り返せばいいんだ
と分かりやすくしておく。

1、場数を踏むという目標にする。

2、こういうことの反復練習

という具体的な行動
を目標にする。

一回一回を
数の一つだと
いい加減にかたそう、済まそう
とするんではなく、

一回一回を
大事な数の一つとして

大事に扱う、
大事に味わう、

一回一回を
一つ一つを
一瞬一瞬を
いとおしむ。

そう思って取り組む。

一回一回を
一つ一つを
一瞬一瞬を

いとおしむ
というイメージを持ってやる。

いとおしむとは
どういうイメージか
考えながらやる。

苦しみを
のほほんと
やり過ごす方法は

いとおしむという
気持ち、イメージを

苦しいことに対して

意識して使うこと。

場数を踏むにはコツがある

カバは何度も海に挑んで
イルカになった。

場数を目標にするんですが、
一つの行動を
最後までやり遂げて、
一つやった、チェック。

でもいいけど、

一つの行動のここまでやってみた。
きつかった、一つチェック。

でもいいです。

スクワット100回の
一回ごとに
チェック。

でもいい

ということです。

リアルの手帳にチェックでもいいし、
スマホのメモ帳でもいいし、
頭の中だけで

「はい、ひとつチェック」

でもいいです。

場数が目標だけど
１日何回を目標にする。
って決めなくてもいいし、

決めるとしたら、
スクワット100回の
一回ごとにチェックなら
いろんな場数の１日の目標は
1000でいいかもしれません。

スクワット100回やって
一回チェックでやっていくなら
いろんな場数の１日の目標は
10とか20とか
せいぜい100ぐらいに
しといたら
いいんじゃないでしょうか。

苦の場数記録帳

チェックの仕方もいろいろ工夫してみる。

チェックの形式もいろいろ工夫してみる。

正正正とか、チョンチョンとか、、
黒く塗りつぶしていくとか、
黒丸黒丸黒丸とか、

グラフとか、

やったことを書き留めていくとか、

ランク付けして
これやったら１０ポイントとか
起きるのきついから１０ポイント。
ナンパ２０ポイント。
慣れてきたから５ポイント。
(悪用禁止。自殺１００ポイントとか）

チェックしてそれを
集計、比較してみる。

１日の集計、昨日との比較。
１週間の集計、先週との比較。
一ヶ月の集計、先月との比較。

チェックの仕方を工夫して
面白くすると
チェックしたくて
行動するようになってしまう。

嫌かな、つらいかな
と思ったら
これはポイント２０くらいかな
と考える。

やろうと思って
出来なかったことであっても
ポイント１にする。

挑戦しようとして
挑戦出来なかった
そのことを評価する。

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

いじめや嫌がらせから抜け出す方法は、
必ずあります。

電話やメールで相談したり、
いま起きていることをメモに記録したり、

他の人たちの経験を参考にしたり、

イザとなったら弁護士や警察に相談することだってできます。

このサイトにはいろいろな方法がのっています。
↓ ↓ ↓ ↓
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◆インスタグラム記事◆

2018.8/27
竹下通り 近くのビルで
什器移動作業。

ちょっと横にすると棚が外れちゃう台の棚を外して

狭いドアを横にして通って階段下ろして

棚を戻して、セッティングしました。

2018.8/26
門前仲町駅 近くのビルで
什器搬入作業。

簡単に養生して、トラックからエレベーターまで籠台車で運んで、
そのまま入らないので、
積んであるテ－ブル、棚、ホワイトボ－ドをエレベーターに入れて四階に運びました。

それらをセッティングしました。

2018.8/25
慈恵大病院 建て替え現場で
オフィス備品搬入出作業。

工事現場の六階、地下一階、地下二階の
ロッカー、棚、テ－ブルを、

４トントラックに、作業用エレベーターも使って、運んで、積み込みました。

2018.8/24
浅草橋駅 近くの神田川 近くのビルで
什器、備品搬入作業。

４トントラックを、ビル一階の事務所の前に止めて、
椅子、テ－ブル、板、ベニヤ板、角材、ダンボ－ル箱、をどんどん置きました。

ただ置くだけでセッティングしませんでした。

2018.8/23は蒲田で　厨房機器搬出・積込作業

2018.8/22
千駄木 で厨房機器入れ替え作業。

トラックから台車で運んで、
青ベニ敷いて室内に入れて、

ネジ止めたり、配線したり、ビニ－ル剥がしたり、しました。

2018.8/20
大森駅 アトレ 大森店で
什器、造作物搬出作業。

アトレの中の店の陳列台を一部解体して、

トラックから新しいのを台車でエレベーターで上げて、

解体したのを台車でエレベーターで下ろして、

別の回収業者のトラックに積み込みました。

2018.8/19
白金台 で特注家具、館内移動(戻し)

絨毯をシワが出来ないようにずれないように何度も調整して、

そのあと家具を四人がかりで戻して、
元の位置のあとに揃えました。

ゴミや汚れを拭き取りました。

2018.8/18
金刀比羅宮 近くの森ビル で

一室のタイルカ－ペットを全部はがして、
台車で外に搬出して、
トラックに積み込みました。

2018.8/17
平和島 駅近くの大森合同庁舎
で畳搬入作業。

四階が道場になってて、
トラックからエレベーターにどんどん積み込んで
四階の道場に敷いて、

敷いた所を撮影して、
そのあと

畳をしまう部屋に山積みにしてしまいました。

2018.8/16
女子美術大学
でパネルハウス搬入、運搬作業。

体育館の裏のアパートから、
階段上がった所にパネルハウスを
職人が組み立てるので
その枠、板、機材をトラックから運びました。

2018.8/10
数寄屋橋の交差点近くのビルで
厨房機器搬出作業。

運んで、段差を上げて、台車に乗せられる所まで運んで、
台車に乗せて、エレベーターで下ろして、

を何度も何度も繰り返しました。

2018.8/8
高輪 第一京浜沿いのビルで
照明機器搬入作業。

細かい箱、長い箱をたくさん台車に積んで
エレベーターで九階に何回も運びました。

エレベーターもドアもなんとか通ったので
楽々作業出来ました。

2018.8/6
新浦安駅 前 近くのマンションで

家具を隣の部屋に
きちんと並べて設置して、

床、畳み、壁、ベランダ、押し入れを掃除しました。

2018.8/4
笹塚駅 近くのビルで
各種搬入作業。

作業時間が近くなったので、担当者に電話したら、
今日じゃなくて８月６日だって言われました。

営業所の手配ミスだから
なにもしないで金もらってやる。

2018.8/3
東京メトロ上野検車区の指令所で

養生して、六階から、
精密機械と部品を
エレベーターで下ろして

トラックに積み込みました。

2018.8/2
靖国神社 近くのビルで
仮設資材搬入作業。

テ－ブル、椅子、照明、照明を立てる台、廃材を、
指示された階へ
枠付きの台車で
エレベーターで運びました。

2018.8/1
新橋駅前の蒸気機関車 近くのビルで
廃材搬出、片付け作業。

長い棒を八階まで階段で上げてから、
籠台車に廃材を積み込んで、エレベーターで下ろしてトラックに投げ入れて、
籠台車に廃材を積み込んで、エレベーターで下ろしてトラックに投げ入れて、
を繰り返しました。

2018.7/27

2018.7/26

2018.7/24

2018.7/22

2018.7/21

2018.7/21
大道芸 を
フジテレビと自由の女神のそばでやってました。

しゃべりも面白いし
バックで流れてくる音楽もいいタイミングだし
技もすばらしい。

風船で何か作るのから始まって、
高い一輪車に乗ったままピンを三本ホイホイやったり、
紙袋に入ったビンが一瞬で麦茶が入ったワイングラスになったり、
剣三本とリンゴをホイホイ投げながら
リンゴをがぶりを繰り返しやってました。

けっこう多くの人がお金渡してあげてました。

2018.7/20

2018.7/19

2018.7/18

2018.7/17
羽田空港第１ターミナル の三階で
厨房機器入れ替え作業。

荷物用エレベーターから厨房まで養生シ－トを敷いて、
古いのを外して狭いところを持ち上げて
入れ替え作業しました。

2018.7/15
　

　

2018.7/13

2018.7/12

2018.7/11

2018.7/9

2018.7/7

2018.7/6

2018.7/2

2018.7/1
東宝スタジオの3スタジオで
什器運搬作業。

きのうビニールシ－トでくるんでおいた
発泡スチロールの砂浜と発泡スチロールのでかい岩を
大型トラックに積み込み。

でも前の現場の作業が終わらなくて
トラックなかなか来ませんでした。

2018.6/28戸越銀座 の保育園の新築工事現場で
建具搬入作業。

トラック三台分二階と三階にリレ－で上げたり、
二人で上げたりしました。
各部屋に運んで設置しました。

引用元⇒インスタグラム

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上京資金を貯めるために
2015年3月まで約1年間滋賀県大津市の
大津プリンスホテルにアルバイトとして勤務し、

クロークや配膳などの職務に携わり接客を学んだ。

「人を楽しませるための気遣い、気配り、おもてなし、
この3つは、今でも役者をやるうえで大事なことです」と、
女優業の基礎となっていると語る。
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吉岡里帆は落語家を目指していた

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略歴

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人物・エピソード

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CM・広報

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落語家 吉岡里帆

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

吉岡里帆は落語家を目指していた

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

略歴

京都の太秦に生まれ、
映像会社を経営するカメラマンの父や母・祖母の影響を受けて、

幼少時より映画や演劇、歌舞伎、能、日本舞踊、落語など
さまざまな芸術文化に親しみながら育つ。

高校3年の時に小劇場の舞台『銀ちゃんが逝く』（つかこうへい作）を見て
それまでに味わったことのない感動を体験。

独学で芝居の勉強を始めると、

高校3年から俳優養成所に通い始め、
学生制作の自主映画にも参加する。

書道家を目指して
京都橘大学文学部日本語日本文学科書道コースに進学するものの、

演劇への思いを断つことができず、

つかこうへい、三島由紀夫、唐十郎らの古典的な作品を上演する
劇団の学生演劇のエネルギーに刺激を受けて、

自らも18歳の時に同志社大学に通う友人の誘いで
小劇場の舞台に立って唐十郎の『吸血姫』で
主人公を演じたのを契機に演劇へとのめり込む一方、

学生主体の自主映画の撮影にも参加した。

京都の大学で演劇をしながら
東京にある養成所レッスンを受けるという、
京都と東京の往復を繰り返す生活を送る。

大学は転学後に卒業している。

2012年末よりエーチームに所属し、
2013年より女優として活動を開始。

同年のNHK連続テレビ小説『あまちゃん』や
2015年公開の劇場アニメ『バケモノの子』など

数々のテレビドラマ・映画のオーディションに挑戦するものの、
最終審査まで進んで落選することが続く。

2014年7月発売の『週刊プレイボーイ』にて初めてグラビアに進出し、

同月23日に公式ブログを開設。

同年10月公開のチャットモンチー「いたちごっこ」の
ミュージックビデオに出演して注目を集め、

翌2015年2月公開の『マンゴーと赤い車椅子』で映画デビュー。

『踊る大捜査線』シリーズで知られる本広克行監督に抜擢され、
同年3月公開の青春映画『幕が上がる』に出演。

同年5月公開の映画『明烏』では
オーディションを経てヒロインに抜擢され、

福田雄一監督のもとドタバタ喜劇の
はっちゃけたコメディエンヌを体当たりで全力で演じて、
後に転機となったと語る作品となる。

京都在住で小劇場の舞台に客演するなど
京都を中心に活動を続けていたが、

2015年6月より上京。

NHKドラマ10『美女と男子』の後半にレギュラー出演して
朝ドラスタッフの目に留まり、

同年後期の連続テレビ小説『あさが来た』の
ヒロインオーディションでは最終選考で落選したものの

「あの子に何か役をやらせたい」と制作側に感じさせて、
波瑠演じるヒロイン・あさの娘の親友役で

2016年2月の第18週よりレギュラー出演。

のちにヒロイン・あさの信奉者となる
丸メガネがトレードマークの「のぶちゃん」こと田村宜役を
ひたむきに、時にコミカルに演じて一躍注目を集める。

朝ドラ放送終了後の2016年4月には
連続テレビ小説『あまちゃん』のオーディションで会って以来念願だったと語る

宮藤官九郎の脚本作品『ゆとりですがなにか』（日本テレビ系）に出演して
民放連続ドラマに初レギュラー出演を果たし、

続けて『死幣-DEATH CASH-』（TBS系）、
『メディカルチーム レディ・ダ・ヴィンチの診断』（フジテレビ系）、
『カルテット』（TBS系）と
4期連続でレギュラー出演。

また、5月に「美少女タレントの登竜門」として知られる
結婚情報誌『ゼクシィ』（リクルート）の

9代目CMガールに抜擢されたのを皮切りに
6社のCMに起用され、

バラエティ番組への出演も急増するなど、
ブレークを果たす。

同年11月にはブレーク前の2014年に撮影しお蔵入りとなっていた
初主演映画『ハッピーウエディング』が劇場公開。

12月には福田雄一演出の舞台『ナイスガイ in ニューヨーク』で
初めて商業演劇作品に出演して大きな劇場の舞台に立ち、

目標としていた東京の劇場の舞台にも初めて立つ。

2018年1月スタートの『きみが心に棲みついた』（TBS系）で、
連続ドラマ初主演。

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

人物・エピソード

身長は158cm、スリーサイズはB82cm、W60cm、H85cm。

特技は書道とアルトサックス。

書道は八段で、
書道家を目指して大学に進学、

バラエティ番組でその腕前を披露している。

映画『スウィングガールズ』に憧れて
学生時代は吹奏楽部に所属し、
アルトサックスを演奏していた。

趣味は猫と遊ぶこと、新派観劇。

生き物は何でも好きで、
なかでも自身のブログで
「私は重度の猫依存症です」とつづるほどの無類の猫好き。

家族揃って猫好きで、
京都の実家に猫5匹と犬1匹を飼っている。

新派については、
「どこまでも大衆の心に入っていくところが魅力」と語っている。

上京資金を貯めるために
2015年3月まで約1年間滋賀県大津市の
大津プリンスホテルにアルバイトとして勤務し、

クロークや配膳などの職務に携わり接客を学んだ。

「人を楽しませるための気遣い、気配り、おもてなし、
この3つは、今でも役者をやるうえで大事なことです」と、
女優業の基礎となっていると語る。

連続テレビ小説『あさが来た』の出演者として参加した
「第61回びわ湖開き」で遊覧船ミシガンの1日船長を務め、

イベント中に同ホテルに寄港した際には、
朝ドラ女優として1年ぶりとなる凱旋に
ホテルスタッフから温かく迎えられた。

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

CM・広報

ユニバーサル・スタジオ・ジャパン「『2014年春のワンピース・プレミアショー』キャンペーン告知」（2014年2月 – 5月）

リクルート ゼクシィ 「『ふたりの法則』踊りだしたら篇」（2016年5月 – ） – 9代目CMガール。戸塚純貴と共演

JXエネルギー（2016年10月5日 – ）
「SSスタッフの思い・目標」編
「SSスタッフの思い・楽しい」編

DIC 企業ブランドCM
「今日は何色?」篇（2016年10月5日 – ）
「いろどりの詩（うた）」篇 30秒（2017年10月4日 – ）
「いろどりの詩」篇 15秒（2018年1月2日 – ）

第一三共ヘルスケア トラフル
「トラフル塗ろう!」篇（2016年11月19日 – ）
「トラフル貼ろう!」篇（2017年3月 – ）
「トラフル飲もう!」篇（2017年7月 – ）

コナミデジタルエンタテインメント 実況パワフルプロ野球 「彼女」篇（2016年12月14日 – ）

UR都市機構 UR賃貸住宅 春のお部屋探しキャンペーン（2016年12月16日 – ） – URであーるガール
「URであーる。4つのナシ」篇
「URであーる。春キャン」篇

ZOZOTOWN ツケ払い（2017年3月17日 – ）
「待てない女/好き」篇
「待てない女/2ヶ月」篇
「待てない女/ささやき」篇

日本コカ・コーラ
綾鷹 にごりほのか「ほのか先生 ていねい」篇（2017年3月20日 – ）
綾鷹 茶葉のあまみ「あまみを愉しもう」篇（2018年2月27日 – ）
綾鷹 ほうじ茶「かすかなにごり」編（2018年6月11日 – ）

京都市 京あるき in 東京2017〜恋する京都ウィークス（2017年2月4日 – 3月5日） – 広報大使

日清食品 どん兵衛（2017年5月18日 – ）
「どんぎつね」篇
「どんぎつね出てきません」篇

資生堂 エリクシール ルフレ
「洗顔からはじめる」篇（2017年7月21日 – ）
「きょうの毛穴と、未来の肌に。」篇（2017年7月21日 – ）
「踊る！歌う！That’sファースト エイジングケア」篇（2018年3月18日 – ）
「おしろいミルク」篇（2018年3月18日 – ）

スマートニュース（2017年9月2日 – ）
「色々な新聞」篇 / 「バス」篇 / 「英語」篇 / 「朝1分」篇 / 「昼1分」篇
「将棋」篇（2017年9月16日 – ）

ウエニ貿易 Angel Heart（2018年） – イメージキャラクター

ダイハツ工業 ミラ トコット 「勘違い」篇（2018年6月 – ） – まる子 役
引用元⇒吉岡里帆

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

落語家 吉岡里帆

吉岡　
ひろばさんは、酔っ払いのネタがすごく上手なんです。

声がしゃがれてて、
ちょっとやんちゃな落語というか、
お行儀良くない感じの落語がすごく素敵です。

春蝶さんは私が学生の頃に通っていた
嵐山のアルバイト先の近くで、
よく高座に立たれていたんです。

それで、よく聴きに行っていたんですけど、
あの頃はとにかくなんでもいいから勉強したいって思ってて、

それで春蝶さんに
「落語を教えて欲しいです！」ってお願いしたこともあるんです。

――　へぇー、そうなんですか！

吉岡　
「まぁ弟子ってわけにはいかへんけど、お稽古はつけれるから」
みたいな感じで、

1、2回稽古をつけていただいたことがあります。

その直後に映画のオーディションに受かって、
仕事も増えていったので、

高座に立つような機会はありませんでしたけど、

もしかしたらそっちの世界に行ってたかもしれないです。

――　けっこう、本気だったんですね。

吉岡　
そうですよ！　

――　高座ではないですが、
鶴瓶さんとはアドリブ即興劇を展開する『スジナシ』で、
ついに共演をされていましたね。

吉岡　
私が落語を教えて欲しいですと直談判した話が、
春蝶さんから鶴瓶師匠に伝わったらしいんです。

それがきっかけでゲストに呼んでくださったんです。

昔の縁がこういう風に
今に繋がってるんだなぁって
感動しちゃいました。
引用元⇒吉岡里帆が告白「落語家を目指していた時代」

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

現在の所属事務所の
オーディションに合格するまでは

高校卒業まで

大阪から新幹線で東京まで
オーディションを受けに来て

落ちたらそのまますぐ帰る
という日々でした。
↓ ↓ ↓

⇒松本穂香

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

本来こうやってなきゃいけない
体と心の使い方

体と心は使い方がある。

というか
本来こう使ってなきゃいけない。

こういう
体と心の使い方をしていれば

苦しいんじゃないか
辛いんじゃないかってことが

のほほんとやり過ごせる。

体の使い方　IAP呼吸法

｢肺の下の筋肉｣を動かす

｢IAP｣とはIntra Abdominal Pressureの略で、
日本語に訳すと｢腹腔（ふくこう）内圧（腹圧）｣。

人間のおなかのなかには｢腹腔｣と呼ばれる、
胃や肝臓などの内臓を収める空間があり、この腹腔内の圧力が｢IAP｣。

｢IAPが高い（上昇する）｣という場合は、
肺に空気がたくさん入って腹腔の上にある横隔膜が下がり、

それに押される形で腹腔が圧縮され、
腹腔内の圧力が高まって
外向きに力がかかっている状態を指します。

IAP呼吸法とは、

息を吸うときも吐くときも、
お腹の中の圧力を高めてお腹周りを固くする呼吸法で、
お腹周りを固くしたまま息を吐ききるのが特徴です。

腹圧呼吸ではおなかをへこませず、
息を吐くときも圧をおなかの外にかけるように意識して（＝高IAPを維持）、
おなかまわりを｢固く｣するということです。

腹腔の圧力が高まることで体の軸、
すなわち体幹と脊柱という｢体の中心｣が支えられて安定し、
無理のない姿勢を保つことができるわけです。

そうして体の中心を正しい状態でキープすることで、
中枢神経の指令の通りがよくなって

体の各部と脳神経がうまく連携。
そのため、余分な負荷が減るという理論です。

・腹圧が高まることで、体の中心（体幹と脊柱）がしっかり安定する

・体幹と脊柱が安定すると、正しい姿勢になる

・正しい姿勢になると、中枢神経と体の連携がスムーズになる

・中枢神経と体の連携がスムーズになると、体が｢ベストポジション｣（体の各パーツが本来あるべきところにきちんとある状態）になる

・体が｢ベストポジション｣になると、無理な動きがなくなる

・無理な動きがなくなると、体のパフォーマンス・レベルが上がり、疲れやケガも防げる

まずは横隔膜に目を向けること

横隔膜は呼吸に関する筋肉で、
肋骨に囲まれているもの。
この横隔膜こそが｢IAP呼吸法｣のポイント

｢横隔膜の可動力｣がきわめて重要
胸だけの浅い呼吸をしていると、
肺の下にある横隔膜をあまり動かせないため、
本来上がったり下がったりする横隔膜の動きが悪くなります。

するとおなかに圧力はかかりにくくなり、
体は縮こまり、姿勢が悪くなり、

中枢神経の信号も体の各部に届きにくくなるため、
より疲れやすい体になるわけです。

逆に横隔膜をしっかり下げて息を吸えば、
腹腔が上からプレスされ、
外側に圧力がかかることに。

横隔膜を下げながら息を目一杯吸い、
お腹をパンパンに膨らませたまま息を吐くのが、
自然に腹圧がかかった｢腹圧呼吸｣。

横隔膜を下げて腹腔内に圧力が生じた結果、
おなかは外側へ膨らみ、
体幹まわりの筋肉が360度ぐるりと伸びることになります。

これが、おなかが大きく固くなる仕組み。

また、｢おなかの内側から圧力｣がかかると、
それを押し返そうとして
｢おなかの外側からの筋力｣も働くことになります。

このダブルの力で、体の中心（体幹と脊柱）がしっかり安定し、
姿勢が整うということ。

これが、IAPを高めることによる
｢体の中心・基礎固め｣効果だといいます。

横隔膜を下げたまま息を吐くには、
「お腹は膨らませたまま」
「肩を上げない」
のがコツ

｢腹圧を高めておなかを膨らませたまま、息を吐く｣
感覚をつかむためにも、
最初は指先を足のつけ根に差し込んで練習するのがいいです。

そして慣れてきたら、今度は手を使わずに行い、

立ってできるようになったら普段の生活でも｢IAP呼吸法｣を実践し、

できるだけ腹圧を高めて呼吸するようにシフトしていけばOK。
引用元⇒疲労予防・回復のためにスタンフォード大学で用いられる｢IAP呼吸法｣とは？

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

心の使い方

目標は「苦の場数」にしておく

生きてて毎日
嫌だなあ、避けたいなあ
ってことだらけですか？

だったら試してください。

1、今、嫌だなあ、避けたいなあ
と思っていることは何ですか？

2、そのことの場数を踏むことを目標にします。

1、が、ヘマやって恥かくこと
だったら
2、ヘマやって恥かくことの場数を踏むことを目標にします。

どんどん
次から次から

嫌だなあ、避けたいなあ

って思うことが出てきたら

それみんな

場数を踏む
っていう目標にしちゃいます。

数を目標にすると

嫌なこと、辛いことが
数の一つとして
大事なものになる。

嫌なこと、辛いことが
数を稼げるから
やれば
得したってことになる。

嫌なこと、辛いことは、
それの場数を踏むことを目標にする。

抽象的に、

喧嘩の場数、

ナンパの場数、

恥かく場数、

とかじゃなくて、

具体的に、ピンポイントで、
クロ－ズアップして、

一つの動作、行為、現象に絞って、
その場数を目標にする。

殴られた痛みの場数。

声かけて無視される場数。

下手なことやって
罵声を浴びせられる場数。

反復練習のパタ－ンとして

これを繰り返せばいいんだ
と分かりやすくしておく。

1、場数を踏むという目標にする。

2、こういうことの反復練習

という具体的な行動
を目標にする。

一回一回を
数の一つだと
いい加減にかたそう、済まそう
とするんではなく、

一回一回を
大事な数の一つとして

大事に扱う、
大事に味わう、

一回一回を
一つ一つを
一瞬一瞬を
いとおしむ。

そう思って取り組む。

一回一回を
一つ一つを
一瞬一瞬を

いとおしむ
というイメージを持ってやる。

いとおしむとは
どういうイメージか
考えながらやる。

苦しみを
のほほんと
やり過ごす方法は

いとおしむという
気持ち、イメージを

苦しいことに対して

意識して使うこと。

場数を踏むにはコツがある

カバは何度も海に挑んで
イルカになった。

場数を目標にするんですが、
一つの行動を
最後までやり遂げて、
一つやった、チェック。

でもいいけど、

一つの行動のここまでやってみた。
きつかった、一つチェック。

でもいいです。

スクワット100回の
一回ごとに
チェック。

でもいい

ということです。

リアルの手帳にチェックでもいいし、
スマホのメモ帳でもいいし、
頭の中だけで

「はい、ひとつチェック」

でもいいです。

場数が目標だけど
１日何回を目標にする。
って決めなくてもいいし、

決めるとしたら、
スクワット100回の
一回ごとにチェックなら
いろんな場数の１日の目標は
1000でいいかもしれません。

スクワット100回やって
一回チェックでやっていくなら
いろんな場数の１日の目標は
10とか20とか
せいぜい100ぐらいに
しといたら
いいんじゃないでしょうか。

苦の場数記録帳

チェックの仕方もいろいろ工夫してみる。

チェックの形式もいろいろ工夫してみる。

正正正とか、チョンチョンとか、、
黒く塗りつぶしていくとか、
黒丸黒丸黒丸とか、

グラフとか、

やったことを書き留めていくとか、

ランク付けして
これやったら１０ポイントとか
起きるのきついから１０ポイント。
ナンパ２０ポイント。
慣れてきたから５ポイント。
(悪用禁止。自殺１００ポイントとか）

チェックしてそれを
集計、比較してみる。

１日の集計、昨日との比較。
１週間の集計、先週との比較。
一ヶ月の集計、先月との比較。

チェックの仕方を工夫して
面白くすると
チェックしたくて
行動するようになってしまう。

嫌かな、つらいかな
と思ったら
これはポイント２０くらいかな
と考える。

やろうと思って
出来なかったことであっても
ポイント１にする。

挑戦しようとして
挑戦出来なかった
そのことを評価する。

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

いじめや嫌がらせから抜け出す方法は、
必ずあります。

電話やメールで相談したり、
いま起きていることをメモに記録したり、

他の人たちの経験を参考にしたり、

イザとなったら弁護士や警察に相談することだってできます。

このサイトにはいろいろな方法がのっています。
↓ ↓ ↓ ↓
⇒http://nbbbi.link/jungle/2018/08/12/izime/

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

ハプニングやスクープを投稿したらお金になった。
↓ ↓ ↓
⇒https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=2ZLP1D+9ZLUXM+3X86+5YJRM

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　 　

お問い合わせはこちら
⇒https://ws.formzu.net/fgen/S28502260/

メールが確認できれば48時間以内に返信いたします。
このやり取りをQ&Aコーナーで使わせてもらいますが
よろしいでしょうか？

毎回の仕事の内容を
インスタ記事にしてます。

◆インスタグラム記事◆

2018.8/24
浅草橋駅 近くの神田川 近くのビルで
什器、備品搬入作業。

４トントラックを、ビル一階の事務所の前に止めて、
椅子、テ－ブル、板、ベニヤ板、角材、ダンボ－ル箱、をどんどん置きました。

ただ置くだけでセッティングしませんでした。

2018.8/23は蒲田で　厨房機器搬出・積込作業

2018.8/22
千駄木 で厨房機器入れ替え作業。

トラックから台車で運んで、
青ベニ敷いて室内に入れて、

ネジ止めたり、配線したり、ビニ－ル剥がしたり、しました。

2018.8/20
大森駅 アトレ 大森店で
什器、造作物搬出作業。

アトレの中の店の陳列台を一部解体して、

トラックから新しいのを台車でエレベーターで上げて、

解体したのを台車でエレベーターで下ろして、

別の回収業者のトラックに積み込みました。

2018.8/19
白金台 で特注家具、館内移動(戻し)

絨毯をシワが出来ないようにずれないように何度も調整して、

そのあと家具を四人がかりで戻して、
元の位置のあとに揃えました。

ゴミや汚れを拭き取りました。

2018.8/18
金刀比羅宮 近くの森ビル で

一室のタイルカ－ペットを全部はがして、
台車で外に搬出して、
トラックに積み込みました。

2018.8/17
平和島 駅近くの大森合同庁舎
で畳搬入作業。

四階が道場になってて、
トラックからエレベーターにどんどん積み込んで
四階の道場に敷いて、

敷いた所を撮影して、
そのあと

畳をしまう部屋に山積みにしてしまいました。

2018.8/16
女子美術大学
でパネルハウス搬入、運搬作業。

体育館の裏のアパートから、
階段上がった所にパネルハウスを
職人が組み立てるので
その枠、板、機材をトラックから運びました。

2018.8/10
数寄屋橋の交差点近くのビルで
厨房機器搬出作業。

運んで、段差を上げて、台車に乗せられる所まで運んで、
台車に乗せて、エレベーターで下ろして、

を何度も何度も繰り返しました。

2018.8/8
高輪 第一京浜沿いのビルで
照明機器搬入作業。

細かい箱、長い箱をたくさん台車に積んで
エレベーターで九階に何回も運びました。

エレベーターもドアもなんとか通ったので
楽々作業出来ました。

2018.8/6
新浦安駅 前 近くのマンションで

家具を隣の部屋に
きちんと並べて設置して、

床、畳み、壁、ベランダ、押し入れを掃除しました。

2018.8/4
笹塚駅 近くのビルで
各種搬入作業。

作業時間が近くなったので、担当者に電話したら、
今日じゃなくて８月６日だって言われました。

営業所の手配ミスだから
なにもしないで金もらってやる。

2018.8/3
東京メトロ上野検車区の指令所で

養生して、六階から、
精密機械と部品を
エレベーターで下ろして

トラックに積み込みました。

2018.8/2
靖国神社 近くのビルで
仮設資材搬入作業。

テ－ブル、椅子、照明、照明を立てる台、廃材を、
指示された階へ
枠付きの台車で
エレベーターで運びました。

2018.8/1
新橋駅前の蒸気機関車 近くのビルで
廃材搬出、片付け作業。

長い棒を八階まで階段で上げてから、
籠台車に廃材を積み込んで、エレベーターで下ろしてトラックに投げ入れて、
籠台車に廃材を積み込んで、エレベーターで下ろしてトラックに投げ入れて、
を繰り返しました。

2018.7/27

2018.7/26

2018.7/24

2018.7/22

2018.7/21

2018.7/21
大道芸 を
フジテレビと自由の女神のそばでやってました。

しゃべりも面白いし
バックで流れてくる音楽もいいタイミングだし
技もすばらしい。

風船で何か作るのから始まって、
高い一輪車に乗ったままピンを三本ホイホイやったり、
紙袋に入ったビンが一瞬で麦茶が入ったワイングラスになったり、
剣三本とリンゴをホイホイ投げながら
リンゴをがぶりを繰り返しやってました。

けっこう多くの人がお金渡してあげてました。

2018.7/20

2018.7/19

2018.7/18

2018.7/17
羽田空港第１ターミナル の三階で
厨房機器入れ替え作業。

荷物用エレベーターから厨房まで養生シ－トを敷いて、
古いのを外して狭いところを持ち上げて
入れ替え作業しました。

2018.7/15
　

　

2018.7/13

2018.7/12

2018.7/11

2018.7/9

2018.7/7

2018.7/6

2018.7/2

2018.7/1
東宝スタジオの3スタジオで
什器運搬作業。

きのうビニールシ－トでくるんでおいた
発泡スチロールの砂浜と発泡スチロールのでかい岩を
大型トラックに積み込み。

でも前の現場の作業が終わらなくて
トラックなかなか来ませんでした。

2018.6/28戸越銀座 の保育園の新築工事現場で
建具搬入作業。

トラック三台分二階と三階にリレ－で上げたり、
二人で上げたりしました。
各部屋に運んで設置しました。

引用元⇒インスタグラム

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